Trail Running Shorts
Trail Running Sokker
Trail-running Sko
Antall Foods (gel og barer)
CamelBak Hydration Systems
elektrolytt erstatning Drinks
Vann Flasker
Vis flere instruksjoner
en
Stretch og varme opp grundig før du drar ut for en joggetur.
2
Kjør en rekke stier. Finn tre eller fire forskjellige løyper å kjøre hver uke. |
3
Hydrate selv. Drikke minst en liter vann eller sportsdrikk opptil to timer før en lang sikt, og en kopp eller to rett før du begynner.
4
Fortsett å drikke vann eller sportsdrikke på en lang sikt , i varmt vær, eller i store høyder. Bære en vannflaske eller bære en ryggsekk hydrering system.
5
Spis høy-karbohydrat matvarer som bananer og bagels, sport geleer og energi barer før og under løpet, og vaske alt ned med vann. En matvare per time med trening bør være tilstrekkelig - ta en liten bit hvert 15. minutt eller så som du går
6
Pace selv.. Den sikreste måten å kjøre tom for energi er ved å starte opp for fort og kaste bort din reserver før de er nødvendig.
7
Sakte ned i bratte stigninger og bruke tyngdekraften til din fordel på utforkjøringer.
Side 8
Oppretthold et jevnt tempo på leiligheter eller rullende terreng.
9
Prøv å drikke eller spise mens du kjører på enklere deler av stien. Eller slutte å kjøre hvis du er i en vanskelig seksjon (steinete, vått, røtter, osv.) mens du ta en matbit eller slurk. Et annet alternativ er å kjøre på plass mens du fyller drivstoff opp
10
Fokus på dine omgivelser, ikke på musklene dine -. Skjønnhet en sti er en stor distraksjon fra smerter og plager. Hvis du absorbere naturen, kan du glemme hvor hardt du jobber.
11
Stretch umiddelbart etter et løp.