Den første utfordringen av maraton er å fullføre distansen. Når du vet at du kan gjøre det, er fristelsen til å gjøre det raskere. Her er hvordan du gjør det i fire måneder. Du trenger:
Antall Bras
Antall Klær
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall Bøker
Antall Foods (geler og barer)
Running Klokker
Running Magasiner
Jogging Vogner
Løping /sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en

bygge og vedlikeholde en base på minst 40 miles per uke.

2

Kjør kortere enn maraton løpene, 10-kilometer til halvmaraton. Gjør dette spesielt i de tre månedene frem til maraton.
3

Inkluder et tempo kjøres en gang i uken. Etter å ha varmet opp, kjører ca 20 til 30 sekunder langsommere enn 10K race tempo i 20 til 25 minutter.
4

Kjør lang oftere hvis du prøver å gå raskere. Gjennomføre minst fem til seks lange serier i løpet av fire måneder maraton oppbygging. Disse skal være i 18-til 20-kilometer rekkevidde.
5

Øke den samlede kjørelengde fra din siste maraton treningsprogram.
6

Sett mer oppoverbakke kjører inn i treningen din program. Det vil øke ben styrke.
7

Velg et løp for å forbedre tiden din. Dette ville være et maraton med en flat bane, holdt i en tid på året da du kan forvente godt vær.
8

Eksperimenter med spesielle energi mat og karbohydrat drikke. Disse er laget for å holde deg kjører bedre for lenger.
9

Taper din trening (mengde og intensitet) begynner tre uker før maraton.