Antall Klær
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall bøker
Antall Foods (geler og barer)
kjører klokker
Løping /sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en
"være virkelig motivert til å trene for en maraton," sier maraton legende Grete Waitz. "Gjør det for deg selv, ikke på en innsats eller fordi" alle andre gjør "."
2
Bruk ditt sinn. Selv om kroppen gjør jobben med å kjøre, kan ditt sinn hjelpe treningen går bedre.
3
Hold avslappet. Gjør dette ved selvfølelsen og mentale triks, for eksempel bryte opp avstanden i mindre segmenter. For eksempel, si til deg selv: «Ta det fem miles på en gang." Fokus på hvert segment separat.
4
Hold opp tempoet. Merke av en mile segment som du kan bruke til å sjekke din tid i begynnelsen, midten eller mot slutten av treningen løp.
5
Coach deg selv med kommentarer som: "slappe av og flow" og "holde det stødig." På oppoverbakke klatrer, for eksempel minne deg selv å "forkorte skrittlengde, løfte disse knærne."
6
Bruk bilder. Visualiser deg selv i selve maraton, kjører sterkt og vellykket.
7
Concentrate. Det er greit å la tankene vandre til tider, men praksis bringe det inn i her og nå. Fokuser på din tempo, pusten din, eller været.