Antall Bras
Antall Klær
Antall Jakker
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall Bøker
Antall Foods (geler og barer)
kjører klokker
Running Magasiner
Jogging Vogner
Løping /sportsdrikke
Vis mer Instruksjoner
en
ta et par år å bygge en løpende base før foretaket en maraton. Begynn treningen med kortere løp.
2
Hold til programmet. Ikke kaste ut din trening på jakt etter det "magiske" maraton program. Din maraton trening kan være fundamentalt det samme som trening for kortere distanser bortsett fra at avstanden er lengre.
3
flette hvile og restitusjon etter hard trening går.
4
Practice drikking og /eller spise under treningen går.
5
Ta løp en kilometer av gangen, være fleksibel nok til å tilpasse seg været, kurs forhold og dine biorhythms på løpsdagen.
6
Bruk avspenningsteknikker, spesielt i tøffe patcher. Den siste halvtimen av maraton er alltid vanskelig. Fortell deg selv ofte å slappe av spesifikke deler av kroppen din -. Nakke, skuldre, armer, osv. Deretter gjenta noen ord som "jevn, push" for å holde opp tempoet
7
Drop out hvis du må. Stikker med en innsats er prisverdig, men ikke hvis det er farlig for helse eller sikkerhet.
8
Begynn utvinning så snart løpet er over. Hold deg i bevegelse, få varmt og drikke vann. Få en massasje, om mulig, har noen få dager etter alvorlig etappe sårhet avtatt.