Antall Bras
Antall Klær
Antall Jakker
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall Bøker
Antall Foods (geler og barer)
kjører klokker
Running Magasiner
Jogging Vogner
Løping /sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en
din siste lange løp eller lange løp tre uker før maraton. Skjær trening kjørelengde ca 80 prosent etter det.
2
Kjør konservativt på trening går som faller innen to uker etter hendelsen. Hvis du kjører i løpet av denne tiden, holde avstand til en 10K eller mindre.
3
Kutt kjørelengde 50 til 75 prosent av treningen din i løpet av de siste to ukene.
4
Cut kjørelengde til om lag en tredjedel av normal i løpet av siste uken.
5
Rest eller jogge lett minst en eller to dager i løpet av maraton uke, spesielt dagen før arrangementet . Hold ditt vanlige tempo for det meste. Bremse for mye kan endre din skrittlengde eller gjøre deg døsig og trøtt.