Antall Bras
Antall Klær
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall Bøker
Antall Foods (geler og barer)
Running Klokker
Jogging Vogner
Løping /sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en
La det være minst fire uker med trening hvis du starter fra grunnleggende treningsrom (det vil si, være i stand til å jogge i minst 20 minutter).
2
Legg 5 minutter med jogging /kjører til dine 20 minutter i uke en. Med andre ord, prøve å løpe i 25 minutter hver gang du kjører.
3
Fortsett dette programmet i løpet av de neste tre ukene, og legger til 5 minutter jogging /løp per uke. På denne tiden, vil du være opp til 40 minutter med kontinuerlig drift.
4
Aim å gjøre dette programmet minst tre dager i uken. De andre fire dager kan være enten hvile eller en alternativ trening som sykling eller svømming.
5
La bena og lungene til å ta opp til hverandre i begynnelsen. Bena er i bruk hver dag, mens lungene sannsynligvis ikke har jobbet så hardt på en stund.
6
Arbeid opp til å være i stand til å gjøre minst 4 miles med kontinuerlig drift før løpet. Dette gir ganske god sikkerhet for at du kan i det minste gå de ekstra 2 miles på løpsdagen.
7
Kjør avslappet. Ikke bli trukket ut i en sprint av publikum.
8
Kjør for å fullføre distansen i det første løpet. I påfølgende hendelser, kan du prøve å forbedre tiden din.