A 1-mile race eller "fun run" er en flott introduksjon til sporten. Det er en sjanse til å få kondisjon og få en følelse av kameratskapet i et løp. Du trenger:
Antall Bras
Antall Klær
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall Bøker
Antall Foods (geler og barer)
Running Klokker
Running Magasiner
Jogging Vogner
Løping /sportsdrikke
Vis tillate mer Instruksjoner
en

fem uker før arrangementet.
2

Tren ikke mer enn tre ganger per uke.
3

Mål en mil i bilen, eller gå til et spor (fire ganger rundt tilsvarer en mile).

4

start ved å gå distansen komfortabelt i den første økten, i andre og tredje økter i uken en, arbeide opp til å vandre så fort du kan. Tid din innsats.
5

flette kjøre /jogging 1/4 av avstanden i de tre økter i den andre uken.
6

flette kjøre /jogging for 1 /2 mil i de tre økter i den tredje uken. Enten jogge 1/2 mil rett, eller bryte den opp i to 1/4-mile segmenter.
7

Jogg 3/4 mile i uke fire. Du kan enten jogge alt på en gang, eller jogge 1/4, gå 1/4, jogge 1/2.
8

jogge hele distansen i uke fem.
9

Kjør for å fullføre distansen i det første løpet. I påfølgende hendelser, kan du prøve å forbedre tiden din.
10

Run avslappet i løpet. Ikke bli trukket ut i en sprint av publikum.