Long trening går er det brød og smør av maraton forberedelse. De er også en del av et spesielt ritual, og bør være vellykket og hyggelig i sin egen rett. Du trenger:
Antall Bras
Antall Klær
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall Bøker
Antall Foods (geler og barer)
Running Klokker
Antall Magasiner
Løping /sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en

Cover nok avstand. Du trenger minst 2/3 til 3/4 av selve maratondistansen, eller ca 18 til 20 miles.
2

Etablere en base. Du bør kjøre minst 40 miles per uke før du tar fatt på den maksimale lange løp avstander.
3

skje gradvis. Øk dine lange løyper med 1 til 3 miles om gangen til du når 20-milsgrensen. Noen erfarne maratonløpere kan gå litt lenger.
4

Hold den på det. De fleste eksperter mener det er til ingen nytte, og, faktisk, en skade og utbrenthet risiko å dekke mer enn 20 miles i trening.
5

Run for tid eller for miles, men ikke overstige 3 1/2 eller 4 timer å kjøre.
6

Komplett minst fem eller seks lange løyper, en ideell beløp.
7

Drikk væske hver 20 eller 30 minutter under en lang trening løp, uavhengig av været.
8

Train, ikke belastningen. Poenget er å gå distansen med hell før bekymre den tiden det tar. Mer erfarne maratonløpere kan sjekke for tiden, men hvis du er engstelig, er det best å holde vakt hjemme.