Antall Bras
Antall Klær
løpesko
Running Socks
Antall Solbriller
Antall Bøker
Antall Foods (geler og barer)
Running Klokker
Jogging Vogner
Vis flere instruksjoner
en
Kjør minst 40 miles per uke i trening.
2
Legg hastighet arbeid. Kjører intervaller (raskere segmenter ispedd en jogge eller gange) på 1/2 mil til en mil er god trening
3
Gjør din hastighet arbeid minst en gang i uken;. To til tre raskere tempo økter er ideelle.
4
Tid din hastighet arbeid mot din racing tempo mål. Prøver å kjøre mil minst 30 sekunder raskere enn din ønskede racing tempo.
5
Prøv oppoverbakke kjører. Gjør enten oppoverbakke gjentar eller kjøre oppoverbakke i løpet av en normal trening løp. Kjører oppoverbakke bygger styrke.
6
Utfør fartleks. Fartlek, eller "speed play" på svensk, er å plukke opp tempoet i din kjører for tilfeldige avstander.
7
Sett noen stridepiano-outs til løpene dine. På slutten av en trening løp, åpne opp din skrittlengde tre til fem ganger (for omtrent halvparten en blokk). Dette vil bidra til å forbedre leg omsetning.