Avsmalning betyr å kutte tilbake på å kjøre i tiden før et løp. Dette kutte tilbake i aktivitet hjelper kroppen og sinnet til å være uthvilt og klar. Du trenger:
Antall Bras
Antall Klær
løpesko
løpesokker
Antall Solbriller
Antall Bøker
Flaskevann
kjører klokker
Antall Magasiner
Jogging Vogner
Vis flere instruksjoner
en

Gauge smalner av avstanden av løpet. Jo lengre løpet, jo lenger smalner
2

Taper i to dager for en 5K til 5-mile race;. Taper i tre til fire dager for en 10K til en halvmaraton
3

Taper i minst to uker før en maraton, kutte din kjørelengde med minst 20 til 30 prosent to uker før løpet, og 50 prosent en uke før.
4

Vurdere å ta en dag av kjører dagen før et løp.
5

Motstå trangen til å kjøre for fort under en taper. Du bør være i bevegelse ingen raskere enn "samtale tempo", eller i hvilket tempo du kan godt snakke mens du kjører.
6

Bruk svømming eller annen cross-training aktivitet i stedet for å kjøre mens du taper. Bare husk å holde all aktivitet relativt lett.
7

Hold deg rolig. Nedtrapping, mens det er nødvendig, skaper ofte nervøs energi og angst.