Running vil forbedre din utholdenhet og hjelpe deg å kontrollere eller redusere vekten din. Men for sikkerhet, effektivitet og nytelse, så må du vite hvordan best å komme i gang. Du trenger:
Antall Klær
Running Socks
kjører klokker
løpesko
Vis flere instruksjoner
en

Jogg før du kjører. Hver kjørende program, inkluderer uansett hvilket nivå, noen jogging.
2

kjøring ved en conversational tempo. Mens jogging, bør du være i stand til å snakke komfortabelt uten å være omstendelig.
3

Mix kjører med gåing, om nødvendig. Øk mengden av løping og redusere walking som du avanserer.
4

Vær tålmodig. Forstå at selv om hjertet og lungene reagere raskt for å trene, muskler og ledd ta mye lengre tid.
5

Bygg opp din kjører til minst 20 til 30 minutter tre ganger i uken, gjort på et moderat nivå av intensitet. Studier har vist at dette er en tilstrekkelig mengde trening for grunnleggende kondisjon. Kjører mer enn dette beløpet er årsaker som er utenfor grunnleggende fitness.
6

Øk kjører med mer enn 10 prosent i uken. Dette kan måles enten i tid eller distanse.
7

Bruk den første måneden for å lære om deg selv. Betaler nær oppmerksomhet til kroppen din;. Lære å lese sine signaler om tretthet og stress, og finne ut når du kan presse utover dem