Antall Klær
løpesko
Running Klokker
Vis flere instruksjoner
en
Etablere en solid fitness basen. Fra en anbefalte 15 til 20 miles i uken, gradvis bygge til en topp kjørelengde mellom 30 og 40 miles.
2
Minimer stress på kroppen din ved å gjøre andre idretter, for eksempel svømming eller sykling, spesielt etter en lang eller vanskelig løp.
3
Øv på hard /lett prinsippet. Flette stress og resten ved å ta fridager til å komme seg og tilpasse seg maraton trening.
4
Øk gradvis. Opp treningen din kjørelengde med mer enn 10 prosent i uken.
5
Kjør minst tre lange løyper, 18-20 miles.
6
Stick med 20 miles . De fleste eksperter sier det er ingen grunn til å gå utover dette beløpet i trening, og risikoen for skade øker med lengre løyper.
7
Tenk hastighet arbeid. Raskere løping er ikke nødvendig for nybegynnere, men det kan være nyttig. Sørg for å konsultere en ekspert, for eksempel en coach.
8
Practice racing. Bruk kortere hendelser å øve pacing og drikking, og for å teste kjører utstyr.