I de tidlige dagene av maraton, tok løpere i noe annet enn vann. I dag, de dra nytte av forskning på lett fordøyelig energikilder som bidrar til drivstoff dem for det lange løp. Du trenger
Antall Klær
løpesko
Frukt Snacks
Sports Bars
Sports Gels
Vis flere instruksjoner
en

Be Pass på å drikke vann og /eller sportsdrikke hver 15 til 20 minutter. Ikke la deg bli tørst. Målet ditt er å hindre dehydrering.
2

Catch tidlig vann stopper. Når du er dehydrert, vil du ikke fange opp.
3

Tenk forskningen. Du kan være i stand til å øke din utholdenhet med så mye som 18 prosent hvis du tar i 0,5 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt under løpet.
4

Føler seg bedre ved å erstatte ikke bare vann, men også karbohydrater samtidig som du kjører. Disse karbohydrater bidra til å opprettholde et normalt blodsukker, samt gi en kilde til energi for musklene.
5

Prøv sportsdrikke, men også spise en banan, sportsbar eller sport gel.

6

Ikke overdriv. Mens noen væske og karbohydrater er bra, kan for mye forårsake mageproblemer.
7

Vokt dere for å prøve noe nytt. Noen maraton tilskuere dele ut mat, men det er risikabelt å prøve noe du ikke har testet først i trening.