Spinning klasser tillate folk i alle aldre, størrelser og fysisk egnethet nivåer for å delta i en klasse trening uten å føle selvbevisst eller vanskelig fordi det ikke er noen merkelige bevegelser å lære. Du kan justere sykkelen din motstand nivå for å passe dine behov, samtidig som vi holder tritt med klassen. Spinningtimer bruke ulike stillinger for å styrke din kjerne og ben samtidig bygge utholdenhet. Hands
p Det er tre hånd stillinger i spinningtime, som hindrer spinner fra å bruke hennes arm muskler til å holde henne up.Place hendene på midten av håndtakene side-by-side eller en på toppen av den andre stilling til en, noe som er brukt under oppvarming eller avkjøling. For posisjon to, plasserer hendene rett innenfor den oppadgående kurve på styret, som skal føles naturlig. Posisjon tre brukes kun til å stå eller klatre, så det kan belastningen på ryggen hvis du bruker den mens du sitter. Plasser hendene på toppen av håndtakene.
Seating
p Det er to sittende posisjoner som brukes for flate ritt eller klatring. Bruk håndstilling ett eller to mens du sitter på 80 rpm til 100 rpm for å bidra til å bygge styrke, utholdenhet og en sterk base. Dette er den mest grunnleggende posisjon og bevegelse i spinning. For en sittende klatre, vil du bruke håndstilling to på 60 rpm til 80 rpm. Klatring mens du sitter vil fungere lavere kroppen for styrke, toning og definisjon.
Stående
p Det er noen stående stillinger, der du står på pedaler som du sykler. Bruk håndstilling to for å stå under en flat tur på 80 rpm til 110 rpm. Du er i utgangspunktet står på pedalene og kjører med lys til moderat motstand, som fungerer kjernen muskler og forbedrer utholdenhet. Den stående klatre gjør bruk av håndstilling tre på 60 rpm til 80 rpm og hjelper etappe definisjon. Du kan også utføre hopp i en stående posisjon ved hjelp håndstilling to på 80 rpm til 110 rpm. Hopper refererer til flytting inn og ut av salen - eller sete - i en flytende bevegelse som utvikler styrke, timing og balanse. Spurt er en fartsfylt innsats som overganger fra flat-sittende stilling med håndstilling to inn i en stående posisjon med hendene i posisjon tre. Dette bør fungere musklene så hardt at bena er oppbrukt ved slutten av sprint.
Utstyr

Spinning kan fungere som en lav-effekt, høy kardiovaskulær trening eller opplæring for sykling. Spinning sykler kan romme alle former og størrelser som de kan justeres til å passe dine behov. Du kan justere toe bur og stropper for å justere ballen av foten rett over pedal eller sørg for at klossene er montert riktig hvis du bruker klikkpedaler. Juster setehøyden og flytte den frem eller tilbake for å sikre dine ben og føtter er plassert riktig. Styret kan også justeres for å unngå eller begrense overflødig belastning på rygg og nakke.