en
Gjør deg kjent med spinningsykler du bruker, slik at du kan hjelpe elevene i riktig sette opp sin sykkel. Lær hvordan du kan justere høyden på setene og håndtak av sykler. Ride på sykkelen mens du justerer sin motstand til å oppleve vanskelighetsgraden det tilbyr.
2
Utfør en 10-minutters oppvarming for å fremme muskel fleksibilitet og for å forebygge skader. Snurr på sykkelen på et behagelig, flat-road tempo i fem minutter. Cycle ett minutt bruke styrken din høyre ben, og ett minutt bruke styrken din venstre ben. Gå av sykkelen og utføre øvre og nedre kropp strekker seg tre minutter. Strekk armene over hodet, bøye seg og prøve å nå bakken;. Og bøy det ene benet og hold ankelen mens bringe foten mot baken til å strekke quadriceps
3
La elevene spinne i et behagelig tempo i fire til fem minutter. Bruk motiverende musikk som setter spinnende tempo, bruke tregere musikk under oppoverbakke veier og rask musikk under downhill veier
4
Introduser intervaller i spinning session.. Legg intervaller hver to til tre minutter. Intervaller kan vare fra 30 sekunder til tre minutter og kan omfatte en økning av motstanden eller en roterende hastighet, eller en kombinasjon av disse. Gjør intervaller større del av treningen. Oppmuntre elevene til å komme opp fra setet og å sykle mens du står opp under høy bestandige, oppoverbakke intervaller. Tillate dem å sitte ned under utvinning, mellom intervallene.
5
Husk at alle kursdeltakerne er på ulike fitness nivåer. Erfarne spinnere kan sette sin motstand høyere, mens uerfarne studenter foretrekker å bo på et lavere motstand. Fortell elevene til å gå i et tempo som de føler seg komfortabel på. Gå rundt i rommet for å overvåke og korrigere elevenes form og for å få et inntrykk av de forskjellige fitness nivåer i klassen.
6
Bruk kunsten visualisering for å gjøre klassen mindre monotone. Fortell deltakerne til å visualisere en stor bakke fremover. Oppmuntre dem til å ri opp og erobre bakken. Fortell dem at etter bakken er det en enkel, nedoverbakke veien. Har konkurransedyktige spinnere forestille de er i et løp, og den som kommer først i mål vinner løpet.
7
Avslutt klasse med en 10-minutters avkjølt og stretch. Gradvis bremse ned spinnende tempo og redusere motstanden. Opprettholde et behagelig tempo i fem minutter. Slutter å sykle og innlemme overarmen strekninger. Cross din venstre arm mot høyre skulder og litt trekk den nærmere kroppen med høyre hånd. Hold strekken i åtte sekunder før du bytter side. Gå av sykkelen og utføre lignende underkroppen strekninger som du gjorde under oppvarmingen.