Din evne til å utføre godt i spinning klassen kan være direkte relatert til klærne. Du ønsker å være komfortabel, men du også ønsker å bære treningsklær som ikke vil begrense omfanget av bevegelse, for eksempel baggy joggebukse. Hold trening antrekk tettsittende, slik at du kan flytte beina raskt og med letthet. Dette gir deg praktisere sykling i et antrekk som du ville ha til en rase eller maraton. Også kjøpe treningsklær i stoffer som er pustende og vil bidra til å holde deg kjølig, for eksempel bomull.
Foot Placement
grunn av intensiteten av spinningtime, det kan være lett å miste syklet og ha foten lysbilde rundt på pedalen på ergometersykkelen. Hver gang dette skjer det eksister treningen og fører til at du mister fart, noe som kan påvirke din siste gang. Du kan forhindre dette ved hjelp av pedal stropper eller pedal klipp som holder føttene på plass. De fleste spin sykler har pedal klipp som lar deg låse sykkelsko inn pedalen, slik at føttene ikke sklir av.
Justeringer
p Hvis din spin sykkel ikke er riktig justert til høyden din, vil du ikke utføre effektivt i løpet av spin-klassen. De fleste spin sykler tillate rytterne å justere styret, setet og setets vinkel. Dette bør være det første du gjør når du forbereder din spin klasse. En uforholdsmessig sykkel kan resultere i en belastning eller skade på kroppen.
Bruk Resistance
spin klasse, styrer du motstanden på sykkelen din. Utfordre deg selv til å bruke høyere motstand for å gi deg en mer intens trening. Hvis du ikke bruker minst noen motstand i hele klassen, kan du være juks deg ut av muligheten til å bygge opp din utholdenhet. Motstand bremser deg ned, så hvis du sikter til hastighet under klassen kan det være lurt å holde motstanden lys. Imidlertid er trening med mer motstand tilrådelig for folk som ønsker å ri for maraton.
Vann
Spinning klasser er tøff, og du vil gå ut av det svett og tørst . Forberede seg i forkant ved å bringe en flaske eller termos med vann med deg. Siden de fleste spin sykler har flaskeholdere innebygd, kan du holde vann der og ta noen slurker gjennom hele programmet når du trenger å rehydrere.
Rest
p Hvis du overdrive kroppens fysiske potensialet i løpet av en spinningtime, kan du bli utsatt for skade. Så lytt til kroppen din og hvile når du trenger det. Tillater kroppen å gjenopprette vil la deg gå lenger neste gang.