1 på skalaen
Finne ut hvor mye vekt du trenger å miste. For eksempel anta at du vil miste 10 pounds over en 20 ukers periode, til en gjennomsnittlig to pounds en uke. (Den anbefalte mengden for å miste er opp til to pounds en uke, noe mer enn det regnes som usunn.) Ett pund tilsvarer 3500 kalorier, og så må du spise eller forbrenne 7000 kalorier mindre enn det du gjør på en ukentlig basis .
to Spinning klasse i Kandahar, Afghanistan
begynne å spinne. I en studie av Herman Falsetti, MD av Spinning.com, brenner en klasse som varer 40 minutter opp et gjennomsnitt på 475 kalorier. Han påpeker at spinne treningsøktene "gir en høy puls respons og høy caloric utgifter." Fortell din spinnende instruktør at du ønsker å gå ned i vekt og lage en plan med henne for de beste tidene å gå spinne.
3 På treningsstudio, får klar
Kombiner spise mindre med spinning mer. Hvis du ønsker å miste to pounds en uke, kan du begynne med å spise 1000 færre kalorier om dagen, eller du kan innlemme spinne fire ganger i uken, noe som gir deg totalt 1900 (475 x 4) kaloriforbruk. Trekke det fra 7000 gir deg 5100 færre kalorier for å spise i løpet av uken, i snitt ut 728 færre kalorier om dagen. Det høres skremmende, men følge et sunt kosthold ved å spise tre måltider daglig for å inkludere tre biter av frukt, fire kopper rå grønnsaker eller to kopper med kokte grønnsaker. Unngå hydrogenert fett, prøv å unngå alkohol og begrense din behandler til færre enn 200 kalorier om dagen. Vekten vil gå av, sakte men sikkert. Husk å drikke minst 64 gram vann per dag og mer på spinnende dager.