En sykkel trener konverterer vanlig sykkel inn i en stillestående sykkel, komplett med motstand. Fordi du bruker en trener er gjort innendørs, vil du være i stand til å ri når som helst, uavhengig av værforhold. Stasjonær sykling gir også mulighet for bruk av en frontal speil, slik at du kan sjekke skjema for å perfeksjonere teknikken. Mange syklister bruker en trener som en kul-down periode på slutten av en lang dag med ridning å bidra til å oppmuntre utvinning. Bike trenere kan settes opp hvor som helst. Du ønsker kanskje å sette et stykke teppe eller polstring under trener for å beskytte utsatte, tregulv. Instruksjoner
en

Sett motstand mot et nivå som passer for den type sykling du ønsker å simulere. Legg betydelig motstand når du skal simulere en oppoverbakke klatre, mindre motstand under kjøling-off perioder.
2

Bruk et hjerte monitor for å opprettholde målet ditt hjerte rate. Det kan være lurt å presse pulsen til 90 prosent i løpet av en hard treningsøkt eller til 65 prosent i løpet av en nedkjøling fase. Makspuls er beregnet til 220 minus din alder i år. Så hvis du er 40 år gammel, vil din makspuls være 180. Målet hjertefrekvens beregnes som den makspuls ganger prosentpoeng i desimal form. For å fortsette eksempel si at du ønsker å oppnå et mål puls på 90 prosent, eller 0,90 i desimal form. Multipliser 0.90 av din makspuls på 180 for å beregne målet hjertefrekvens på 162.

Hjertefrekvens gir en god indikasjon på intensiteten på treningen, siden sykling raskere eller med større motstand vil typisk øke hjertefrekvensen .
3

Prop forhjulet på sykkelen på en solid, forhøyet overflate for å simulere oppoverbakke riding, når dette er aktuelt. Høyden mer nøyaktig simulerer en oppoverbakke ride, som også muliggjør trening med riktig holdning.
4

Varier ukentlige treningsøkter. Utfør en lang tur som er ti prosent lenger enn noen hendelse som du trener. Hvis dette er en utholdenhet hendelse, bruk en target maksimal hjertefrekvens (MHR) på 70 prosent, eller 85 prosent for temporitt. Legg tre dager med intensiv trening med 84 til 90 prosent MHR. Dedikere en eller to dager til intervalltrening, der du varierer intensiteten på treningen gjennom turen. Bruk de resterende dagene for hvile eller langsom bedring rides på 65-72 prosent MHR. Disse variasjonene kan være jevnt fordelt, slik at du ikke utfører den samme varianten to dager på rad, med mindre det er en frisk tur. Turene kan gjøres innendørs på trener eller ute på veien, så lenge du oppnå den samme treningen.