Spinning klasser er en populær vei å fitness suksess. Spinning kombinerer utholdenhet rides, spurter, intervaller og åser å jobbe kroppen på forskjellige måter. Når du har vært til stede spinningtimer regelmessig, kan du føle at du har truffet en brunst, som klasser er ikke så utfordrende som de pleide å være. Instruksjoner
en

Legg motstand til sykkelen din. I en spinningtime, bør bremsekloss alltid berøre svinghjulet av sykkelen. Dette etterligner motstand du møter på en utendørs tur. Alltid ha motstand på sykkelen din. Det er ikke bare øker kaloriforbrenningen, men også beskytter deg mot skader. Riding uten motstand kan sette leddene i fare.
2

Lag dine åser mer utfordrende. Slik brenner du mer kalorier og øke din utfordring, legge mer motstand.
3

Bruk en pulsklokke under sentrifugering klasse. Det kan noen ganger være vanskelig å bedømme hvor hardt du jobber. En pulsklokke kan hjelpe deg å sikre at du får mest mulig ut av klassen. Kartlegg dine individuelle hjertefrekvens treningssoner, og sikre at du holder deg innenfor dine soner. Dette betyr at du ikke arbeider ut for iherdig eller for lett.
4

Drikk rikelig med vann før, under og etter spinningtime. Kroppen din vil ikke trene så effektivt om du er dehydrert.
5

Spør en profesjonell instruktør til å vurdere din sykkel satt opp. Feil sete eller styret høyde kan påvirke din tur. En skikkelig oppsett sikrer maksimal effekt og en mer effektiv treningsøkt.
6

innlemme hviledager i din spinnende planen. Kroppen trenger tid til å komme seg. Når du gir kroppen din en lett dag, vil du ofte oppleve at neste treningsøkt er mye bedre.