Enten du er klar for et sykkelritt eller prøver å komme i form, er en sykkel trener en nyttig del av utstyret. Denne innendørs trening hjelpemiddel kan du konsentrere deg om trening for ulike terreng når det er for varmt eller for isete til syklus utendørs. En innendørs sykkel trener kan du også trygt lytte til musikk mens du sykler uten fare for nedsatt hørsel på en vei eller sykkelsti. Du kan trene på sykkel trener alene eller i en gruppe. Du trenger
Bike trener
Personlig musikkspiller
Vann flaske
Vis flere instruksjoner
en

Juster din sykkel trener sete for å sikre at det er den riktig høyde for deg. Juster styret om nødvendig.
2

Begynn varmer opp ved å sykle med lite til ingen motstand. Øk farten gradvis, men ikke gå så fort at du bump opp og ned på setet ditt. Varm opp i ca fem minutter før du starter treningen.
3

Øk motstanden gradvis til du føler at du er klatring en moderat bakke. Sykle på denne frekvensen i noen minutter, deretter bytte tilbake til en "flat road" motstand for en kort pause. Øke motstanden mer til du føler at du er klatring en bratt bakke. Bo på dette tempo for så lenge du kan før utleie av motstanden.
4

Veksle mellom ulike hastigheter og nivåer av motstand i hele treningsøkten. Øv stå opp og sitte ned mens han syklet.
5

End treningen med en fem-minutters stretching økt. Konsentrer deg om dine kalver, quadriceps, setemusklene og hamstrings fordi disse er de du brukt under treningsøkten.