Bruk komfortable klær å gjøre arbeidet mer fornøyelig. Velg monteres i stedet for løse klær for å unngå å bli fanget opp i sykkelens tannhjul eller pedaler. Unngå å arbeide ut i tykke klær, det kan føre til overoppheting og potensielt passerer ut. Trekk opp langt hår og alltid bruke sokker og sykkelsko. Hvis du ikke har sykkelsko, velge sko med stiv bunn.
Tilbehør
Ta med et håndkle og en vannflaske med deg for å spinne klasse. Håndkleet vil gi deg noe å tørke svetten fra ansiktet under turen samt en strekk hjelpemiddel for vanlige etter-spinnende strekker økter. Sørg for å få nok vann til å vare gjennom klasse - selv om dette betyr å bringe mer enn en vannflaske. Ingen er tjent med dehydrering, så husk å drikke konsekvent gjennom hele klassen.
Saddle Sårhet
Begynnelsen spinnere nesten alltid oppleve sal sårhet, som kommer fra sittende på merkelig formet sykkel sete i lange perioder av gangen. Saddle sårhet kan ikke forhindres helt, men kan bli moderert ved hjelp av et setetrekk eller polstret shorts. Den gode nyheten er at etter et par økter, vil kroppen din justere og sårhet vil visne.
Energi Etterfylling
Innendørs spinnende er en intens kardiovaskulær trening og tar energi å utføre. Å spise et måltid eller mellommåltid i løpet av en time med spinning klasse vil hjelpe deg å ha energi til å presse gjennom en hel klasse på full damp. Snacks høy i karbohydrater som PowerBars eller Cliff Bars er gode før-class-alternativ. Å fylle opp energien etter klasse, spise noe høy i protein.
Stretching
p Som med de fleste høy aktivitet, stretching før og etter sentrifugering hjelper deg å få mest mulig ut av treningsøkten og forebygge skader som å trekke en muskel. Strekk hele kroppen i fem til ti minutter før og etter klasse.