Riktig oppsett er avgjørende før trening på en spinning sykkel. En feil satt opp sykkelen kan resultere i en ubehagelig riding erfaring, og over tid, kan det føre til skade. Spinning sykkel har tre justeringsmuligheter punkter: setehøyde, forskjeftet akter sete stilling og styret høyde. Det er viktig å sette opp setehøyde først, som riktig høyde gir mulighet for skikkelig leg extension, maksimere makt og beskytte kneet. Ryttere bør ha bare en svak bøy i benet som er nådd gjennom bunnen av pedalen slag. Fore-aft setet i lengderetningen er den nest viktigste; når kneet er øverst på pedalen slag, det bør ikke strekke seg forbi midtpunktet av foten under. Styre høydejustering avhenger førerkomfort og evne til å slappe helt av skuldrene.
Spin Bike Kvaliteter
En spinningsykkel er forskjellig fra andre innendørs sykler fordi de justerbare vinkler og dimensjoner etterligne de av en landeveissykkel. Videre fungerer sin drivmekanisme av en ekte sykkel kjede i stedet for et belte, som med de fleste stasjonære sykler. Individuelle ryttere kontrollere hvor hardt de jobber ved å bruke motstand mot svinghjulet gjennom en "motstand knott" som ligger i nå rett under styret av sykkelen. Vri rattet til høyre senker en bremsekloss ned til svinghjulet, og legger til motstand, og skrus den til venstre utgivelser det og lar hjulet til å snurre motstand uten
Sittende Flats <. br>
Spinning sykkel trening begynner med den sittende flat posisjon, som oppfordrer rytterne til å bli sittende i salen og bruke nok motstand til hjulet for å simulere tyngdekraften og hjul-til-road motstand. Riktig pedaltråkk teknikken er mestret under sittende flat riding så det kan da brukes til mer anstrengende trening, som lang klatrer. Riders bruke fronter av lårene, eller deres quadriceps, til makten tråkket nedover, og bistå quadriceps med ryggen av sine lår, hamstrings, å løfte pedalen opp gjennom tilbake halvparten av hjerneslag. De som utvikler hele bruken av sine ben gjennom sittende flat pedal slag teknikker ri mer kraftfullt inne og ute
Hill Climbing
Spinning sykkel trening benytter to hill trening teknikker.: sittende og stående. Både innebære å bruke overkroppen for å hjelpe bære rytmen og drive kraften i underkroppen som det fungerer. I sittende klatre, holde ryttere hender sitter i salen med hendene så avslappet som mulig på styret. Skuldrene venstre til høyre og opp og ned litt i rytme med pedaltråkk. Ryttere prøver å holde bunnen av føttene relativt parallelt med gulvet. I en stående klatre, rytterne er ute av salen og har akkurat nok motstand brukes på svinghjulet at de må bruke kroppsvekten til å hjelpe bære tråkket uten pause. Side-til-side rytme av overkroppen er ofte mer uttalt i en stående klatre.
Intervaller
En grunn spinne sykkel trening er en effektiv trening er fordi sykkelen gjør det enkelt å intervall tog. Intervaller er preget av perioder med intenst arbeid etterfulgt av perioder med mindre intenst arbeid eller hvile. Spinning sykler hjelpe ryttere oppnå sterk intervall økter gjennom tempo endringer, posisjon endringer, motstand endringer eller en kombinasjon av alle disse elementene. Et spinnende programmet fremmer bruk av pulsklokke, slik at utøvere kan måle sin innsats på en meningsfull måte.