Ergometersykkel trening gjør syklist å bruke sine egne sykler for trening innendørs. Syklister rådes til å kjøpe en væske stasjonær trener. Disse modellene klemme på de bakre dropouts av sykkelen og går foran på. Dette oppsettet gir mindre belastning på rammen enn de stasjonære modellene som klemme på forgaffelen og kranklager av sykkelen.
Intensitet
Training ritt på en ergometersykkel bør være lang og intens nok til å teste utholdenhet og dyktighet, men ikke så mye at rytteren er kvalm på slutten. Tre stasjonære sykkel trening rides i uken er en god mengde trening turer. Riders rådes til å gjøre et annet fokusområde per tur, som bakke-klatring kraft, fart eller cruising. Eventuelle tillegg av tid eller intensitet bør gjøres gradvis. Easy rekreasjon ritt bør legges til treningen også.
Training Plan
p Det finnes ulike riding stiler som ryttere kan øve på stasjonære sykler. Disse inkluderer off-the-salen hill klatring (høy motstand, lavt turtall, stå på pedalene), spurter (lav motstand, intens syklet);. Og cruising (moderat motstand, lavere rpm)
En typisk treningsøkt bør inneholde en enkel warm-up som varer 12 til 15 minutter, fire eller fem sett med en-til to-minutters vedvarende syklet med en to-til tre-minutters restitusjonsperiode, og en kul-down periode som varer 10 til 15 minutter. Treningsøkter, uansett målet programmet, bør vare mellom 20-90 minutter.
Pros til ergometersykkel Trening
Ergometersykkel trening tillater folk å komme i en egnet sykkel trening i 60 minutter uten å måtte finne en vei eller sti å ri på. Det gjør også at syklisten å fokusere på målet for treningen, hjertefrekvens og tråkkfrekvens uten å måtte bekymre seg for veien farer. Riding stasjonære sykler i 20 minutter ved 55 prosent av maksimal hjertefrekvens også hjelpe massere melkesyre ut av muskler og redusere sårhet etter en dag med ridning. Til slutt, gjør at opplæring på en stillestående sykkel for sykling om natten og i dårlig vær.
Cons til ergometersykkel Trening
Ulempen til ergometersykkel trening er monotoni og kjedsomhet . Dette kan lindres ved å ha et strukturert program som krever at rytteren å fokusere på ulike aspekter av treningen gjennom hele turen. Legge skjermer, musikk, tv, vifter eller en kompis til å ri med også kan bidra til å forhindre eller redusere kjedsomhet og monotoni. Riders bør også blande opp sine treningsturer, eller til og med gjøre dem bakover, for å legge til variasjon.