Instruktører bør oppfordre ryttere å klatre bakker som er utfordrende i det virkelige liv. p Dette sinn-kropp ride slapper rytterne, men fokuserer på bevissthet om sykling bevegelse. Deltakerne starter ved å lukke øynene og lytte til pusten deres. Vedkommende må forsiktig starte musikken, slik at kroppen til å strømme inn i ri. Oppmuntre elevene til å holde øynene lukket for resten av turen til å fokusere på lyd og følelser. Riders skal bevege seg fra det varme opp i stående flat for nok tid til å utforske hver posisjon. Fokuser på å slappe overkroppen, bør rytterne flytte inn i sittende og stående stigninger. For ca 10 minutter, gir instruktøren klassen en selv-guidet tur basert på posisjoner de har opplevd.
Retur tilbake til cuing, klassen alle møter sammen i hopp og bølgende åser. Studentene skal deretter gå inn i recovery å slappe av og gjenopprette energi. Flytte inn i en sittende klatre, blir elevene oppfordret til å klatre bakken, en utfordrende og vanskelig klatre. Til slutt bør ryttere flytte inn i en moderat flat og en skikkelig kul ned av dyp pusting og strekninger.
Tour de Europe
Bruke kjente steder og landskap vil utfordre rytterne å gå den ekstra mil.
instruktører kan bruke kjente steder for å hjelpe rytterne forestille seg at de opplever utfordrende utendørs steder. Ved hjelp av Europa er en interaktiv måte å holde ryttere motivert til å fokusere på terrenget.
Varmer opp i London langs Themsen, ryttere snart oppleve en vanskelig flat gjennom Chunnel (under Den engelske kanal) for å komme til Paris . Bølgende åser i Paris er erfarne sammen med den siste, mest utfordrende bakke, Montmartre. Ri gjennom sør å møte en klatre opp Mont Blanc og de sveitsiske alper med sittende og stående klatrer. Gjenopprette langs den italienske Middelhavskysten, ryttere oppleve kurver av Italias støvel. Stående flat oppover kysten, rytterne endelig kommer en sittende løpsdagen flat (økende tråkkfrekvens) og møte løpsdagen cyclers i Grand Fondo race for å oppleve en mer intens hill climb. Flere bakker komme opp Alpines i Bayern, Tyskland, og deretter gjenopprette på en båt til Norge. Sprinting gjennom taggete kystlinje og hoppe over isbreer, ryttere endelig komme seg og kjøle seg ned i de norske lavlandet med stretching.
Holiday Rides
spesiell hendelse rides hjelpe brenne ferie kalorier .
"Burning the Bird" er en effektiv måte å forbrenne kalorier før caloric ferie ganger. Thanksgiving, jul, nyttår, påske, kan St. Patricks Day eller Halloween rides være en grunn til å brenne ekstra kalorier og krydre klassen. Høytiden ritt kan være opptil to timer i lengde. Be om at elevene kle seg for noen ler og smiler.
Instruktører kan bruke musikk relatert til ferien ånd og hånd ut små godbiter eller gaver for å bygge oppbevaring.