Vann er nøkkelen til en trygg og hyggelig spinne opplevelse. Den offisielle Spinning nettside, Spinning.com, drevet av den gruppen som trener og sertifiserer spinnende instruktører, foreslår du drikke 40 gram vann før, under og etter en 40 minutters spinningtime. Du trenger behagelige treningsklær også. Den Spinning.com antyder fukttransporterende topper, siden du svetter mye, og polstret sykling shorts (ja, den typen de bruker i Tour de France) for å gjøre turen mer komfortabel. Du trenger ikke en bærbar musikkspiller, men siden instruktøren preselects låter å motivere ryttere og styre tempoet i klassen.
Før du spinner
p Hvis du har aldri tatt en spinningtime før, la instruktøren vite på forhånd. Sykkelpassform er nøkkelen. Instruktøren kan hjelpe deg å gjøre de riktige justeringer. Spinning.com foreslår å holde setet på en høyde som gjør det mulig for en liten bøy i kneet på bunnen av en pedal slag. Pass på at albuene bøyes litt som grep på styret.
Tips Mens Riding
Tuck skolissene inn og sørge for at føttene dine er sikre på pedalene . Ri med ballen av foten din over midten av pedalen. For å stoppe pedalene fra å flytte på en spinning sykkel må du enten motstå bevegelse forover eller dra seg opp motstanden knotten, som du fjerne føttene fra de bevegelige pedalene. Spinning.com påpeker at spinningtimer er ikke løpene. Flytte i et tempo du kan håndtere, uavhengig av resten av klassen. Hvis du føler deg svak eller svimmel, slutte å spinne, nøye gå av sykkelen og spør instruktøren om hjelp.
Sykkelsko
Uten sykkelsko, slite deg regelmessig atletisk sko for en spinningtime. Du plasserer føttene inni tå bur med stropper for å holde dem på pedalene. Sykkelsko ta spinne til et høyere nivå. Sykkelsko, akkurat som de som brukes på utendørs sykler, feste til klossene, som klippet inn spesielle pedaler på spinning sykkel. Med føttene klippet inn, kan du trekke opp og trykk ned med større kraft siden føttene ikke kommer ut av pedalene. Dette tillater deg å jobbe hardere. Når du kjøper sykkelsko, må du vite pedalen systemet som er installert på spinning sykler du ri. Som Spinning.com notater, må du sørge for at skoene og klossene du kjøper er kompatibel med pedalene du vil bruke.
Hjertefrekvens
p Som med alle atletisk forsøke, en pulsklokke forbedrer spinne opplevelse. Spinning.com forklarer at pulsmålere hjelpe din vekttap og andre fitness mål. På ulike steder av treningen (f.eks, warm-up, gjenvinning) og for ulike formål (for eksempel styrke, utholdenhet, intervalltrening), bør du arbeide med varierende prosentandeler av din maksimale hjertefrekvens. En skjerm tar seg av beregningene og registrerer hjertefrekvensen din statistikk når du spinner.