Mens sykkelen gir en utmerket lav effekt aerobic trening, kan muskel-og leddproblemer utvikle fra ridning, og kneet er intet unntak. Det er flere sunn fornuft ting du kan gjøre for å forebygge kne problemer oppstår som følge av sykling. Noen er raske reparasjoner, og andre krever en mer systematisk tilnærming. Du trenger
Sykkel
Bike montør
Personlig trener
Vis flere instruksjoner
en

Sørg for at sykkelen er montert riktig. Juster setet ditt til du har en liten bøy i kneet når pedalene er på seks posisjon. For mer raffinert posisjon justeringer, sjekk med din lokale sykkelbutikk om montering tjenester. En sykkel som er riktig justert for rytteren skaper minst mulig belastning på leddene når du rir, inkludert knærne.
2

Sjekk passformen sykkelens sko og pedalen er "float . " En sykkel sko som er for løs vil la foten skli når skoen er klippet inn pedalen. Dette kan skape vridningsbelastning eller klipping bevegelser som kan forverre kneproblemer. Sørg for at skoen sitter godt. I tillegg har noen pedaler tillate "flyte", eller fra side til side bevegelse av foten mens du tråkker, mens andre holder foten låst i posisjon. Det er ingen hard eller fast regel om hvilken som er best, men hvis du har problemer med kneet, kan det være verdt å sjekke med en ortopedisk spesialist vant til å jobbe med syklister for en anbefaling.
3

spinne mer, mos mindre. Bor i lavere gir og spinne pedalene ved høyere turtall, kontra å jobbe en hardere utstyr med mer stress på kneet er en utmerket strategi for å følge hvis du prøver å redusere belastningen på leddene i bena, spesielt knærne.

4

Arbeid knærne når du er av sykkelen. Conditioning arbeid, spesielt i off-season, er en fin måte å styrke knærne og unngå problemer senere. Rådfør deg med en personlig trener for en systematisk tilnærming, men en diett av knebøy, kne utvidelser og lignende øvelser vil betale seg i økt muskelstyrke rundt kneet.