Music nedlastinger
Musikkspiller
Vis flere instruksjoner
velge musikk og Spin
en
Plan lengden på treningen. Hvis du er en nybegynner spinner, kan du bare trene i 15 til 30 minutter første par ganger. Hvis du er en spinnende veteran, kan du prøve en 60-minutters rutine i stedet. Uansett må du velge musikk for å fylle den tiden som du vil trene, inkludert oppvarming og nedvarming. Vær oppmerksom på lengden på sangene du velger for din spinne spilleliste og sørge for at disse sangene samsvarer med lengden på treningen.
2
Begynn sakte. Plukk en sang som setter deg i godt humør, men ikke plukke opp tempoet for mye. For eksempel anbefaler JR Atwood av Effekt 10 Spinning med Counting Crows '"Hanginaround" som en startpakke for en spinnende trening. Bruk denne første sangen å strekke på musklene og mentalt forberede deg på rutinen. Du kan også begynne å sykle før sangen slutter, men sakte å varme opp musklene og få i sporet.
3
Kick opp tempoet. Du vil ønske noen positive, raske sanger for treningen også. Techno musikk kan være en fin trening tillegg, fordi det har pumping beats og fengende melodier. Du vil finne lignende alternativer i pop og punk sjangere. Ideen er å plukke noe oppkvikket og fargerikt. Prøv å unngå kjærlighet ballader og klassiske melodier for denne treningen.
4
Varier tempo. Du bør ikke ha en spilleliste full av sanger som er de samme. I stedet prøver å endre beats litt. Marie Claire magazine DJ Chris Lawhorn valgte sanger med en rekke BPMS (beats per minute) for hans spinnende spilleliste. Denne variasjonen gjør at du kan endre hastigheten på sykling og holde kroppen gjette under treningen. Musklene dine vil få en rekke bevegelser og strekker seg ut av rutinen på den måten.
5
Kjøl det ned. For slutten av treningen din, roe det ned igjen for en kul-down periode. Du vil ønske minst en roligere låt å trappe ned dine sykling bevegelser, pedal sakte, og ta pulsen ned igjen til normale priser. Så vil du kanskje å velge en ny treg sang for den endelige strekninger og pusteøvelser ved avslutningen av din spinnende rutine. Nå er tiden for å hente ut en kjærlighetssang eller kanskje en instrumental eller ambient musikk valg for din trening mix.