En fersk studie gjort gjort av en University of Guelph forskeren viser at intervalltrening - korte utbrudd av hardt arbeid blandet med moderate anstrengelser - brenner mer fett og øker kondisjon mer enn lang og vedvarende moderate anstrengelser.
Jason Talanian, en doktorgradsstudent i universitetets Department of Human Health and Nutritional Sciences, rapporterte at hans studie viste at mengden av fett brent i en time av vedvarende moderat sykling økt med 36 prosent når intervallene ble utført. Han la til at kondisjon har økt med 13 prosent.
Vekttap
Selv om forskning viser at intervalltrening kan gi en betydelig økning i generelle egnethet, er det fortsatt ingen garanti for at du vil umiddelbart begynne å slippe pounds. Talian sørget for å merke i rapporten om hans University of Guelph funn som raskere fettforbrenning og bedre generelle egnethet ikke kan måle seg med umiddelbar vekttap med mindre kombinert med et sunt balansert kosthold.
Bakgrunn
med
Syklister har brukt intervall trening teknikker for å øke deres egnethet i flere tiår. Konkurransesyklister starte intervalltrening et sted nær begynnelsen av deres racing sesongen for å forberede kroppen til å håndtere vanskelige høy intensitet innsats under et løp. Innenfor sykling samfunnet er det mange teorier om ulike typer intervaller som bør gjøres og den generelle metodikk for å bruke teknikken, men det er uomtvistet at intervaller innvirkning på ytelsen, og er en nødvendighet for rase fitness
<. br> Intervaller Versus spurter
Mange mennesker - inkludert spin instruktører - bli forvirret om hva et intervall egentlig er. Mesteparten av tiden folk bruker begrepet feilaktig og synonymt koble det med ordet "sprint". Intervaller er ikke spurter! En sprint er en helt ut innsats hvor du trår så fort som mulig. Spurter, hvis de er sanne spurter, kan bare vare i ca 30 sekunder før du må bremse din innsats og tregere. Intervaller, på den annen side, blir utført for en mye lengre varighet, vanligvis omtrent 2-5 minutter. Syklist prøver å jobbe så hardt de kan i løpet av denne tidsperioden, men må lagre nok energi for å opprettholde lengre strekning.
Bruke det
En flott måte for å lære hvordan du gjør intervall sykling er ved å besøke ditt lokale treningsstudio. Mange treningssentre har spin klasser med utdannede fitness instruktører som kan lære deg hvordan å utføre en skikkelig intervall. Den andre måten er å bare komme på en sykkel og prøve det selv.
P Hvis du gjør intervalltrening for første gang, er det best å finne en flat vei uten trafikklys. Varm opp med lett lett syklet i ca 10 til 15 minutter, og deretter begynne å sykle på et moderat tempo. Øk hastigheten gradvis før du arbeider på rundt 80 prosent av maksimal innsats og hold den der i en eller to hele minutter. Husk, mens du presser hardt bena bør spinne pedalene raskt. Når intervall er fullført, ri i rolig tempo i ca 3-5 minutter før du utfører intervallet igjen.
P Det er viktig å merke seg at du bør alltid sørge for at du er frisk nok til å trene intervalltrening som din hjertefrekvens vil bli presset oppover. Det er også viktig å merke seg at intervalltrening - selv for proffene - skjer ikke hver dag for å unngå muskel utbrenthet og utmattelse. Den beste planen for intervalltrening er å gjøre det 2-3 ganger i uken med moderat trening økter i mellom.