Tenk først hvorfor du får på sykkelen i første omgang. Hvis du kjører bare for å utvikle din generelle kondisjon, så detaljene i turen er ikke fullt så viktig, har du mer frihet til å ri for uansett hvor lenge det føles bra, i hvilken stil du velger. Du kan bygge din fitness raskere, men ved å følge noen av anbefalingene i punkt 2 og 3. Hvis du rir med mål om å fullføre en faktisk sykkeltur, men vil du ønsker å simulere forholdene på turen så tett som mulig for å sikre at du er forberedt for arrangementet. Du trenger ikke å gjøre hver treningsøkt lengden på din planlagte arrangementet, men bør begynne nærmer lengden på arrangementet i dine siste ukene av treningsøktene før arrangementet.
Kondisjonsnivået ditt
For en nybegynner bare begynner å komme i form, kan det hende 10 minutter virke som en lang tid på sykkelen. Det er OK. Gjør hva du kan, og ikke prøv å gjøre for mye i starten. Du vil raskt være i stand til å jobbe opp til lengre intervaller på sykkelen. Du kan også prøve ridning raskere i noen minutter, deretter tar en kort utvinning pause på 30 sekunder eller et minutt. Mellomliggende utøvere kan finne en halv time til en time til å være om sitt maksimale på ergometersykkelen. Avanserte utøvere, spesielt de med sykling erfaring, kan trenge minst en time for å føle seg tilfreds. De som arbeider mot lengre sykkelturer, for eksempel århundrer (100-mils ritt), kan bruke to til tre timer på en stillestående sykkel mot slutten av treningen deres, men de fleste foretrekker å gjøre denne opplæringen ute på veien.
Type Økter
Lengden på treningen er også avhengig av hvilken type trening du gjør. Noen økter skal være tempo ritt, som betyr at du rir i din aerobe pulssone på et komfortabelt utfordrende nivå gjennom hele turen. Disse stadig tempo ritt kan være av hvilken som helst lengde som passer din kondisjon. Noen bør være intervall rides, som betyr at du vil sette inn intervaller for rask syklet av ett til fem minutter eller mer i en tur, med korte utvinning perioder mellom intervallene. Intervall ritt som helhet bør være kortere enn tempo ritt for å imøtekomme deres større vanskeligheter. Til slutt, hill ritt-simulert åser, selvfølgelig, på en stasjonær sykkel-vil også være kortere, fordi musklene vil tretthet raskere på grunn av høyere motstand på sykkelen. Som du utvikle din egen personlige sykkel treningsprogram, vil du lære dine grenser og være i stand til å gradvis presse dem videre som treningsgrunnlag øker. Start ut sakte for å unngå skader, og nyte følelsen av bedre helse.