Spør spin instruktør for å hjelpe deg å tilpasse innstillingene for spin sykkel for kroppen din, inkludert setehøyde, styret høyde og avstanden fra styret til salen. Riktig passform forhindrer skader i knær og ankler, og reduserer spenninger i kroppen. Når pedalene, lage jevne sirkler med føttene, og holde hælene ned, aldri pedal med spiss tå. Tenk deg skrape gjørme fra skoen og bruke samme bevegelse når syklet. Bra syklet skjemaet vil også bidra til å forbedre din ben styrke ved å engasjere både quadriceps og hamstrings i arbeidet med å tråkke.
Bruk din kjernevirksomhet
Til alle tider mens spinning, prøv å holde abs engasjert. Ved hjelp av din kjernevirksomhet mens sykling stabiliserer kroppen og gjør at ben og glute muskler til å gjøre det harde arbeidet med å snu disse pedalene. Engasjerende din kjernevirksomhet er spesielt viktig når du gjør ut-of-the-sal aktiviteter i spinn klasse, som hopp, "fortsatt hofter" og simulert hill klatring. Du vil bygge kjernen styrke og generelle egnethet ved å bruke magemusklene til å hjelpe deg å spinne.
Challenge Yourself (innenfor rimelighetens grenser)
p Det er fristende under spin klasse å ikke slå opp at motstanden ganske så mye som din instruktør antyder. Kanskje du er andpusten eller bare ikke lyst til å gjøre så mye arbeid. Men med mindre du gjenoppretter fra en skade eller er fysisk syk, vil du se de fleste gevinster fra spin klasse ved å utfordre din nåværende nivå av form og streve for å nå motstand eller tråkkfrekvens (pedal rpm) nivåer som instruktør antyder. Du vil øke kondisjon bare ved å gjøre vanskeligere treningsøktene. Når det er sagt, unngå "mose" pedalene med for mye motstand i den grad at knærne eller ankler begynner å klage. Ikke la gruppen miljøet å presse deg til å overdrive. Legge for mye motstand for raskt setter deg på rask vei til skade. Være rimelige, men ikke vær redd for å gjøre deg virke.
Bruk en pulsklokke
teknologisk tilbøyelig kan nyte iført en pulsklokke under spin klasse å måle kroppens respons på treningen. Pulsklokker består vanligvis av en brystbelte med en sensor og et armbåndsur-stil visning. Forskjellige skjermer har varierende stiler av å presentere informasjon, men de fleste vil fortelle deg om du jobber på et passende nivå, og vil vise deg hvor stor prosentandel av din maksimale hjertefrekvens du har oppnådd. Hvis du prøver å nå spesifikke mål med spin klasse - for eksempel sprint lenger uten å øke hjertefrekvensen for dramatisk - se displayet på en pulsklokke kan hjelpe deg å finne din ytelse
<. br>