Spinning er en innendørs sykling treningsprogram som har fått i popularitet over hele verden. Det benytter spesielle sykler som er designet for fitness. Syklene har flere justeringer deretter en tradisjonell øvelse sykkel. Setehøyden justeres opp og ned, samt fremover og bakover, slik at du kan justere hvor langt setet er borte fra styret. Styret kan heves eller senkes for optimal posisjonering. Spin sykler har også spesielle pedaler. Disse pedaler enten har stropper som du kan plassere føttene i, eller du kan kjøpe spinne sko som låsen rett inn pedalen. Syklene har også kommet med en brems som kan brukes hvis foten din sklir ut eller du må stoppe raskt. Alle disse justeringene og funksjoner er spesielt designet for å gi deg den optimale spin trening mens du holder leddene trygt
Egenskaper
Mest spinningtimer inkluderer en rett 45 -. Å 60-minutters kjøretur. Spinningtimer er en form for aerobic eller kardiovaskulær trening utformet for å brenne kalorier og hjelpe deg å miste vekt. Generelt, har de ikke inkluderer noen styrketrening eller mageøvelser. Imidlertid kan klasser varierer etter sted og instruktør. Mens du rir, endrer du posisjoner og øke og redusere spenningen på sykkelen for å simulere utendørs sykling. En typisk spinningtime kan brenne alt fra 300 til over 500 kalorier per time. Mengden kalorier brent avhenger av intensiteten du spin, din vekt og kjønn.
Form og sikkerhet
Ankomst til klassen tidlig. Før du starter en spinningtime, er det noen sikkerhetsmessige regler å følge. Hvis du tar en klasse på et treningsstudio for første gang, må du komme minst 15 minutter før klassen starttidspunkt, slik at instruktøren kan vise deg hvordan du setter opp sykkelen skikkelig. Selv med dette, kan det ta en eller to klasser for å bli komfortabel på sykkelen og for å få akkurat den rette settings.Set sykkelen opp på riktig måte. Setehøyden bør settes slik at når foten er på bunnen posisjon, er det en liten bøy i kneet. Syklet med rette ben hyperextends kneleddet og vil føre til skade. Det samme er tilfelle når setet er for lav, noe som skaper overdreven bøyning av kneet, og vil føre til kneet og hoften smerte. Setet bør være langt nok unna sykkelstyret, slik at kneet ikke strekker seg forbi tærne som du pedal. Styret bør være høy nok til at du ikke trenger å runde ryggen når du sitter eller står. Bruk riktig form. Når du sykler, unngå overdreven overkroppen bevegelser. Gjør push-up typen bevegelser, knebøy eller svaier fra side til side er motløs da dette kan føre til feil form og store belastninger på rygg og ledd. Hold ryggen rett hele tiden. Styret er der for å hjelpe deg å opprettholde balanse, men du bør unngå skjev på sykkelstyret. I spinningtimer, er det vanlig å se elevene hunching sine tilbake eller å ha sine skuldre hevet for å presse hardere. Dette skaper bare nakke-og skuldersmerter. Slapp av i skuldrene, holde brystet åpne og holde spenningen satt på et nivå som gjør at du kan kjøre med god holdning.
Class Design
En spinningtime kan være holdt i et enkelt rom, med bare musikk og instruktøren verbal veiledning. Dette er et godt utgangspunkt hvis du er ny på spinning, slik at du kan konsentrere deg om riktig form. Alle spin klasser utnytte intervalltrening. Dette betyr at du vil sitte og stå under turen. Du vil veksle mellom lys spenning med raskere syklet, som simulerer ridende på en flat mark, med langsommere syklet og høyere spenning, som simulerer sykler i oppoverbakke. Intervalltrening brenner fett. Noen klubber har viet spinnende rom hvor du bærer hodetelefoner med rør i musikken, eller de kan ha skjermer som viser varierende terreng som du later til å sykle på. Andre instruktører oppfordrer rytterne til å lukke øynene og visuelt veilede dem gjennom en treningsøkt. Eksperimentere med ulike klasser for å finne riktig passform.
Hensyn
p Hvis du bestemmer deg for å prøve spinning, ta det rolig i begynnelsen. Det er en mye mer intens trening enn folk er klar over. Den vanlig feil gjort av mange nye spinnere er å sette spenningen for høyt og går for hardt den første klassen. Det kan ta noen uker med klasser for å bygge deg opp til en full spinn klasse. Snakk med legen din før du bli med en klasse for å sørge for at det er riktig for deg. Snakk med din instruktør før klassen om eventuelle helsemessige bekymringer du har. Instruktøren kan hjelpe deg å gjøre justeringer, slik at du kan kjøre trygt og bygge opp fornuftig. Så godt av en treningsøkt som spinner er, bruker det en repeterende bevegelser, som hvis det gjøres for mye kan belastningen på hofter, knær og rygg. Sørg for at du krysse tog og gjøre andre aerobic type aktiviteter. Du må også gjøre en fullstendig styrketrening program for å få den mest effektive treningen. Dette gjelder spesielt hvis du har rygg, hofte eller kne smerter. Styrke musklene som omgir disse leddene vil bidra til å ta presset av leddet og tillater deg å spinne uten smerte eller skade.