Spinning gir deltakerne en intens kardiovaskulær trening. De fleste klasser er mellom 40 til 60 minutter lang, og ledes av en sertifisert innendørs sykling instruktør. En gjennomsnittlig spinningtime vil kombinere utholdenhetstrening med intervall øvelser, som du variere din sykkel motstand mot replikere åser. Du vil også utføre spurter både inn og ut av salen. Den kule ned delen av treningen er viktig. Aldri hoppe over den i et forsøk på å spare tid. Du trenger
Cycle shorts
Sykkelsko
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Slå sykkelen din motstand knotten helt til venstre. Dette vil frigjøre all spenningen fra svinghjulet. Som et resultat, vil det bli mye enklere å trå.
2

Sakte ned. Pedal på et mer avslappet tempo, i snitt 60 rotasjoner per minutt eller mindre.
3

Fortsett å tråkke på dette lavere hastighet til pulsen kommer ned til sin avkjøles nivå. Dette betyr at pulsen er 50% til 65% av maksimal sin. Hvis du har problemer med å få pulsen til denne sonen, treg syklet litt mer. Det er viktig at du sakte stabilisere pulsen ned som du fortsetter å trå. Hvis du bare slutte helt, er du ikke gi kroppen den tiden den trenger for en sunn utvinning.
4

Sitt rett opp, fjerne hendene fra styret. Hjertefrekvensen kan slippe noen flere slag per minutt når du gjør dette. Ta tre dype åndedrag som du fortsetter å tråkke sakte.
5

Drikk rikelig med vann. Du mistet en god mengde vann via svette så det er viktig å rehydrere. Pust gjennom nesen mens du drikker vann. Hvis du holder pusten, vil pulsen begynner å stige igjen.
6

Stretch. Begynn med overkroppen, tøye skuldre, nakke, bryst og rygg. Strekke underkroppen, med fokus på quadriceps, hamstrings, kalver og setemuskler.