Spinning, også kjent som innendørs sykling, klasser gir fantastisk trening for folk i alle fitness nivåer. Du kan opp kalori brenne i en spinningtime ved å legge intervalltrening til treningsøktene dine. Intervalltrening innebærer å øke hjertefrekvensen gjennom intense bevegelser og deretter redusere den via utvinning perioder. Her er tips for å legge intervalltrening til spinningtimer. Du trenger
Spinning klasse
Heart rate monitor
Vann
Riktig sykling antrekk
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp helt før begynner å intervall tog. Ta fem til ti minutter, sykle på en jevn, behagelig hastighet med lett motstand. Dette vil bidra til å varme opp musklene og sakte bygge hjertefrekvensen.
2

Øk hastigheten. Dette tempoet bør være mer utfordrende enn du varmer opp tempo, men fortsatt en lav-intensitet tempo. Opprettholde dette tempoet i to minutter.
3

Ramp opp hastigheten din til en meget høy intensitet i ett minutt. Dette tempoet skal føle seg veldig annerledes enn din lav intensitet tempo. Hjertefrekvensen skal stige i løpet av dette intervallet.
4

Tilbake til lav intensitet tempo og vedlikeholde i to minutter. Du vil føle pulsen dråpe som kroppen gjenoppretter fra høy intensitet intervall.
5

Gjenta dine intervaller, alternerende mellom kortere serieopptak med høy intensitet og lengre, lav intensitet utvinning intervaller. Du kan variere sprekker og innganger som du ønsker. Intervaller kan være så kort som 30 sekunder eller så lenge som 10 minutter, avhengig av dine treningsmål.
6

Bruk sykkelen din motstand for intervalltrening. Justere motstanden slik at du er på en middels høyde. For din høy intensitet intervall, øke motstanden dramatisk slik at du er på en svært bratt bakke. Når du har fullført intervallet gang du bestemt, tilbake av motstand og gå tilbake til middels bakke å komme seg.
7

Varier intervalltider og typer med hver treningsøkt. Dette vil holde kroppen utfordret og hindre fitness platåer.