Innendørs sykling, også ringe spinning, er en flott måte å komme i form og forbedre formen din. Du kan delta i et treningsstudio og delta i deres gruppe spinningtimer undervist av sertifiserte instruktører. Følg trinnene nedenfor for å finne en innendørs sykling klasse og innlemme spinne inn i ditt treningsprogram. Du trenger
Bike shorts
sykkelsko
Vann flaske
Heart rate monitor
Towel
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hva slags fysisk form du er i. Spin klasser er vanskelig. Instruktørene vil presse deg. Det er viktig at du lytter til kroppen din og hvile når du trenger det.
2

Tren for å komme i form for innendørs spin klasser. Bruk litt tid å trene på en stillestående sykkel. Legg litt intensitet, enten raskere omdreininger per minutt eller økt motstand.
3

Kjøp sykling shorts og spin sko. Det er mer å spinne for fitness med sykling shorts. De forhindrer uønsket chaffing. Det er lettere å dytte og dra sykkel pedaler med spin sko.
4

Kjøp en god vannflaske og holde den full. Skal du drikke mye vann i løpet av en spin klasse. Det er viktig å holde seg hydrert.
5

Få en pulsklokke for å måle pulsen under trening hvis de stasjonære sykler på treningsstudio ikke har dem bygget i.
6

Finn ut hva sertifiseringer og oppleve spin instruktøren har. En god instruktør vil være i stand til å lære deg den riktige formen og gå av sykkelen å coache nybegynnere.
7

Spør spin instruktør for å hjelpe deg å justere sykkel sete. Din upstroke kne skal ikke være høyere enn din hoftebenet og din downstroke kne skal være om lag 85 prosent rett.