Spinning klassen er et fantastisk sted å bygge opp din aerobe utholdenhet. Din første Spinning klasse kan virke håpløst vanskelig, men du vil merke at over tid klasser blir mer håndterlig. Her er noen tips for å bygge opp din utholdenhet i Spinning klassen. Du trenger:
sykkelsko
polstret shorts
Sykling sokker
Vann
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

start sakte. Bygge opp utholdenhet krever langsom og jevn fremgang, så ikke forvent for mye, for tidlig.
2

Snakk med din Spinning instruktør om din utholdenhet mål. Han kan være i stand til å gi deg tips som vil hjelpe deg i din fremgang.
3

Varm opp grundig. Du bør begynne hver klasse med en gradvis oppvarming, slik at pulsen stige langsomt og musklene til å løsne.
4

sikte på å opprettholde et konsekvent tempo i 10 minutter. Sakte bygge opp denne tidsperioden hver klasse til du når din utholdenhet mål. Økninger kan være svært liten - et minutt eller til og med 30 sekunder lengre, avhengig av hvordan utfordret deg til å føle
5

Vær konsekvent med dine Spinning.. Utholdenhet er noe som krever dedikert trening. Du kan ikke bare delta i klassene her og der, trenger du en dedikert tidsplan for å virkelig forbedre din utholdenhet.
6

Drikk rikelig med vann før, under og etter en spinningtime. Hydrering er nøkkelen til utholdenhet. Du vil ikke være i stand til å fullføre lange perioder med Spinning hvis du er dehydrert.
7

Bruk passende sykling klær. Dette inkluderer syklus sko, polstret shorts og sykkelveier sokker. Sykkelsko og sokker vil bidra til å forhindre gnagsår og ubehag mens Spinning, og også tillate deg å få mer kraft ut av tråkket. Polstret shorts vil forhindre ubehag fra sykkelsetet. Du kan ri for mye lengre perioder av gangen hvis du er komfortabel.
8

Stretch etter hver Spinning klasse. Stretching bidrar til å hindre sårhet som kan hindre din utholdenhet treningsopplegg.