Spinning har blitt en av de mest populære måtene å øke kardiovaskulær helse og brenne kalorier i et morsomt miljø. Ved å lære å praktisere de fem kjerneområdene bevegelser mens Spinning, vil du få maksimalt utbytte av denne spennende treningsprogram. Du trenger
Passende Spinning antrekk og fottøy
Ergometersykkel
hjerte monitor
Vis flere instruksjoner
Practice de fem sentrale bevegelser mens Spinning
1

Øv på første kjernen bevegelse, som er å sitte flatt på ergometersykkel. Denne bevegelsen bidrar til å øke styrke og utholdenhet over en lengre periode.
2

gå videre til andre kjernen bevegelse av Spinning, som står flatt. Denne bevegelse tjener til å øke utholdenheten mens motstanden av syklusen er lav til medium. Det hjelper også stabilisere kroppen ved at du kan stole mer på kjernevirksomheten muskelgrupper for støtte.
3

Ansett den tredje kjernen bevegelse av Spinning, som er hoppe. Ved å bevege kroppen stadig mellom de to første kjernen bevegelser i rask rekkefølge, er du i stand til å øke det samlede styrke, timing og balanse.
4

Begynn en sittende klatre, som er den fjerde kjernen bevegelse mens Spinning. Mer motstand på pedalene simulerer klatring opp en bakke, noe som styrker og toner ulike muskler grupper, slik som gluteals og hamstrings.
5

Fortsett med stående klatre, som er den siste av de fem kjerne bevegelser Spinning. Med motstanden fortsatt høyt fra din sittende klatre, vil denne bevegelsen tjene til å styrke leggmusklene, med vekt på quadriceps.
6

Gjør deg kjent med de tre kjerneområdene håndbevegelser. Den første håndbevegelser innebærer å ta tak i håndtakene nær sentrum, mens den andre bevegelsen sprer hendene over styret på bredden på skuldrene. Den tredje sats, brukes mest i løpet spurter, krever bevege hendene til den mest fremtidsrettede delen av styret.