Hovedmålet med Spinning, som er en fitness rutine som dreier seg om å bruke en stasjonær sykkel i et klasserom setting, er å øke hjertefrekvensen til et visst nivå over en lengre periode . Ved å bruke et hjerte monitor under Spinning, kan du maksimere din trening slik at for å gi de beste resultatene. Du trenger
Heart rate monitor
Stasjonær bike brukes for Spinning
Vis flere instruksjoner
Overvåk hjertefrekvens Mens Spinning
en

Velg et hjerte rate monitor som er både lett å bruke og pålitelig. Mange Spinning klasser tilby sykler som allerede er utstyrt med pulsklokker, så sjekk på forhånd. Sjekk ut nettsteder som Spinning.com for informasjon om pulsklokker spesialdesignet for Spinning (se Resources nedenfor).
2

Ta kontakt med legen din om minimum og makspuls områder som faller inn i et sunt kategori for din kroppstype. Diskuter denne serien med din Spinning instruktør hvis den faller utenfor normalområdet. På denne måten vil du ikke bli presset for hardt under Spinning kurset.
3

Lær hvordan du justerer motstanden på sykkelen, slik at pulsen stemmer overens med effektiviteten av treningen . For eksempel, er en riktig puls på 180 maksimum for en person i tyveårene, mens en person i femtiårene bør ikke overstige en hjertefrekvens på 150.
4

Kontroller at pulsen synker til riktig nivå i løpet av "recovery" intervaller, hvor motstanden av sykkelen blir senket for å tillate legemet å hvile mellom spurtdueller. For eksempel bør en person i tyveårene tillate at deres hjertefrekvensen synke til minst 125 før du øker motstanden på sykkelen sin, mens en person i femtiårene skal tillate at deres hjertefrekvensen synke til minst 105 slag per minutt.