For å få den beste treningen fra Spinning du må lære å riktig innstilt motstandsnivået på sykkel pedaler. Dette gjør at du kan simulere går opp og ned bakker. Når du bestemme riktig motstand nivå i løpet av de aktuelle tidspunkter, kan du maksimere kardiovaskulære fordeler av Spinning. Du trenger
Heart rate monitor
Passende klær og fottøy for Spinning
Ergometersykkel
Vis flere instruksjoner
bestemme riktig Resistance Levels for Spinning
1

Gjør deg kjent med hvordan motstanden kontroll på stasjonære sykkel fungerer, slik at du kan lage forutsigbare endringer mens Spinning. Vanligvis er motstanden kontroll en knott som faktisk strammer bremsene på sykkelen, noe som gjør det stadig vanskeligere å trå.
2

Practice holde opp tråkkfrekvensen, eller hastigheten som pedalene er i bevegelse, til tross for endringer i motstandsnivåer. Den anbefalte tråkkfrekvens for Spinning er 60-110 omdreininger per minutt, noe som er optimal for fitness.
3

Bruk en pulsklokke å merke endringer i hjertefrekvensen når du øker pedal motstand. Ved å øke og redusere hjertefrekvensen (målt i slag per minutt) gjennom ulike motstandsnivåer, kan du nå dine fitness mål mer effektivt.
4

Bruk lavere motstand nivåer mens praktisere de første tre sentrale bevegelser Spinning, som sitter flat, stående flat, og hopping. En lav til middels motstand nivå vil bidra til å øke utholdenhet og utholdenhet og samtidig fastslå en baseline for kroppen å komme seg mellom spurter.
5

Velg høyere motstand nivåer for fjerde og femte kjernen bevegelser av Spinning, som er den sittende klatre og stående klatre. Disse bevegelsene bidra til å tone muskler og øke styrke, spesielt i bena, de setemusklene og hamstrings.