Spinning, som er en effektiv fitness diett hvor ergometersykler blir brukt i et klasserom atmosfære, har blitt en svært populær måte å øke kardiovaskulær styrke og forbrenne fett. Å vite hvordan du skal justere setet og pedalene på sykkelen din er et viktig skritt for å maksimere ytelsen, samt å redusere sjansen for skader. Du trenger
Ergometersykkel brukes for Spinning
Vis flere instruksjoner
Juster ditt sete og pedaler Før Spinning
en

Begynn med å justere setehøyden på din ergometersykkel. En god tommelfingerregel er å sette høyden slik at knærne er litt bøyd når pedalen er på sitt lavest mulig posisjon. Samtidig bør albuene også være bøyd litt slik at sittestillingen er komfortabel.
2

Kontroller at styret av den stasjonære syklusen er minst like høyt som setet. Nybegynnere finner det ofte lettere å plassere styret i en høyere stilling, som legger mindre belastning på korsryggen. Etter hvert som du blir mer erfaren på Spinning, kan du redusere styret for en mer utfordrende trening, men aldri justere styret lavere enn høyden på setet.
3

Kontroller at du har valgt riktig type sko for pedalene. Noen pedaler er konstruert for å brukes med sykling klossene, mens andre har enkle stropper som vil tillate deg å spinne med de fleste typer kryss trening joggesko.
4

Prøv et par prøveturer på din stasjonære syklus før du starter en spinningtime for å fastslå at kjørestillingen vil være komfortabel i minst en time. Hvis du opplever noen form for smerte eller ubehag, spør din Spinning instruktør for å hjelpe deg finjustere justeringer på sykkelen din.
5

Sjekk med Spinning nettsteder for flere tips om hvordan du kan gjøre justeringer som vil nytte treningen (se Resources nedenfor).