Siden agility innebærer å endre retning eller hastighet, bør agility trening være svært dynamisk. En god dynamisk oppvarming vil prime kroppens nervesystem å begynne agility trening og varme opp musklene, redusere risikoen for skader. Øv høy kne gange og hoppe, etterfulgt av lung og hopping knekt. Disse øvelsene kan virke enkle, men de er svært effektive i å legge grunnlaget for fremtidige, mer intense, agility øvelser.
Framdrift Agility
p Som du fremgang, din smidighet trening vil øke både fart og vanskelighetsgrad. Agility stiger, som er enkelt stoff stiger lagt på gulvet, er svært populær blant styrke og condition trenere. Du kan utføre en lang rekke agility øvelser ved hjelp av dette en del av utstyret. Begynner overfor stigen, trinn i første rute med hver fot, gå utenfor av stigen med hver fot, og steg inn i neste rute. Gjenta sekvensen så raskt som mulig, og jobbe med å øke hastigheten som du blir bedre på borestedet. Agility øvelser kan også gjøres ved å hoppe over, og du kan fullføre et treningsprogram med en eller begge føttene.
Starter Stabilisering
abdominal avstivning bør være det viktigste mål i dine tidlige stadier av bagasjerommet stabilisering. Troen pleide å være at "tegning i" magen ville resultere i størst stabilitet, men nyere forskning har motsagt den teorien. Dr. Stuart McGill of Waterloo Universitet har bygget hele sin karriere på avslørte lavere tilbake myter og gi gode råd om treningen din midsection. McGill sier at mens "tegning i" innebærer innstramming av magemuskler og suge magen inn, innebærer oppkvikkende stramme de samme musklene uten bevegelse. Du har 29 par av musklene som støtter ryggsøylen, og McGill har vist at oppkvikkende aktiviserer disse musklene i en mer fullstendig måte enn å trekke inn
framdrift Stabilisering
gang abdominal bracing har blitt perfeksjonert, kan du flytte inn flere vanskelige stabilisering øvelser. Disse øvelsene vil bruke dine lemmer, og samtidig opprettholde en stabil kjerne. Start med den "dead bug" øvelse. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Stålsett deg magemuskler, og løft høyre fot og venstre arm ut av bakken samtidig; fokusere på ikke bue eller avrunding korsryggen. Gjenta 15 til 20 ganger på hver side. Når de døde bug blir lett, går du videre til "fuglehund" øvelse. Plasser deg selv på hender og knær. Spenne magemusklene og nå din venstre arm, mens utvide ditt høyre ben tilbake. Pause i lengst posisjon, og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta åtte til ti ganger på hver side.
Anbefalinger
Rådfør deg alltid med helse-omsorg leverandøren før du starter et treningsprogram. Hvis du er klarert for trening, oppsøke en kvalifisert trener til å hjelpe deg. En kunnskapsrik trener vil være i stand til å utforme et program for deg, spesielt tilpasset dine svakheter og ubalanser. Husk at trening aldri gi ubehag. Du vil at musklene skal fungere, men hvis du føler skarp smerte, svie eller skyting smerter under trening, søke medisinsk hjelp så snart som mulig.