Vekt trening for sprintere og mid-langdistanseløpere er en vanskelig proposisjoner. En løper må styrke og kraft til å presse av startlinjen og oppnå en skarp, regulert tempo, og tilstrekkelig muskulær utholdenhet til å opprettholde det tempo gjennom hele løpet. Men mange styrketrening rutiner øke utøverens muskelmasse, som hemmer hastighet og gjør løpet vanskelig å vinne. Flere vektrom øvelser, når utført på riktig måte, kan hjelpe 400m løper konkurrere på banen. Styrketrening for løpere

ett aspekt av vekt trening som sprintere og langdistanseløpere både må fokusere på er utviklingen av rask-trekning muskel respons og muskulær utholdenhet. For å oppnå dette, bruker standard sett av mellom 10 og 15 repetisjoner, med en vekt nivå som ikke setter målet muskler i nærheten av det punkt av muskel svikt. Lette vekter for et moderat antall reps og sett fungere godt sammen med kroppsvekt øvelser og med din kjører programmet. Tren i vektrom to eller tre ganger hver uke med en full-body rutine som fungerer ut den øvre og nedre delen av kroppen i samme økt.
Overkroppen øvelser

Overkroppen er ikke en direkte fokus på styrketrening for de fleste løpere, og uansett styrke trening bør fokusere på armer, skuldre og kjerne for fleksibilitet og stabilitet. Stående militære presser med en vektet vektstang utvikler fleksibilitet og fremmer utholdenhet i deltoids, triceps og trapezius. Vekslende biceps dumbbell curls utføres mens du står målene biceps, men inneholder også musklene i hele ryggen, kjernen og lavere kroppen for å holde deg oppreist. Vektet tilbake utvidelser ved hjelp av en hyper-extension benk og en vektstang utvikle styrke og kraft i kjernen.
Lavere kroppen oppgaver

løperens vekt treningsprogram vil fokusere mer på underkroppen, der kraft og utholdenhet er nødvendig for å generere og opprettholde hastigheten. Heller enn isolasjon øvelser som er rettet mot en bestemt muskel med begrenset felles bevegelse, velger sammensatte øvelser som fremmer felles fleksibilitet og utvide omfanget av bevegelse for bena. For lavere kroppsvekt trening, velge øvelser som har en form etterligne vinkelen som du kjører, noe som betyr mot bakken. Markløft og ryggen squat er ideelle for å oppnå dette, men vær forsiktig i hvor mye vekt du bruker for enten trening. Løft mindre enn kroppsvekten din for å unngå utvikling av betydelig muskelmasse.
Hensyn

Vekt trening for en 400m løper bør være en supplerende trening, ikke fokus for det samlede diett. Begrens vektrom tid til ikke mer enn tre ganger i uken, men to er foretrukket av noen college trenere. Planlegg ett femtinitti hviledager i mellom vektrom økter, og begrense eventuelle hviledag øvelse å kjøre øvelser eller andre cardio arbeid. Unngå overtrening, noe som kan gi redusert ytelse og øke risikoen for skader.