cardio trening må være spesifikke for dine mål. Hvis du ønsker å være en stor løper, må du kjøre. Cross trening kan være morsomt, men det er ikke nyttig mens forbereder et løp. Du må også engasjere seg i høy intensitet kjører for å forberede for ditt arrangement. Forskning publisert i "Journal of Applied Physiology" viste at steady-state aerob trening kan begrense kroppens evne til å utnytte energi i løpet av korte hendelser.
Vekt trening
Vekt opplæring vil spille en viktig rolle i hvor godt du utfører i den 400 meter lange. En 2005 studie av "Journal of Experimental Biology" funnet at det er en direkte korrelasjon mellom muskelmasse og hastighet. Studien fant at løpere med større muskelmasse var raskere enn de med mindre. Charles Poliquin, som har trent dusinvis av OL-spor idrettsutøvere, sier nøkkelen til en sterk sprint er styrke. Poliquin bruker sammensatte heiser som knebøy, markløft og olympiske heiser å ta sine utøvere til nye høyder.
Anaerob tilgang Reserve
Forskere fra Rice University har revolusjonert veis mange spor idrettsutøvere forberede hendelser. Deres patenterte anaerob hastighet reserve, eller ASR, beregner algoritmen hvor fort du kan kjøre en full avstand av timingen deg mens du kjører en svært kort avstand. Du kan ta tiden kjører en 50-meter sprint og sette tidsverdien inn ASR-ligningen. Det vil spå hvor fort du vil kjøre 400 meter i løpet av 3,4 prosent. Dette vil tillate deg å utvikle imponerende hastighet mens ikke slitsomt deg ut under trening.
Anbefalinger
For din egen sikkerhet, må du kontakte legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du er klarert for kraftig trening, oppsøke en kvalifisert trener eller spore coach for å bidra til å forberede deg. En trener eller coach vil holde treningsøktene dine trygge og samtidig gi de verktøy for å gjøre deg vellykket. Varm alltid opp før du kjører, kjøle seg ned etter trening og strekke regelmessig.