Du vet sikkert at styrketrening gjør deg sterkere. Noe du kanskje ikke vet er at styrketrening også forbedrer utholdenhet og gjør deg raskere. Å flytte vekten av kroppen din raskere, må du enten øke styrken i musklene eller redusere vekten av lasten din. Leg heiser kan hjelpe deg å gjøre begge deler, bygge din hastighet enda raskere. Leg heiser er styrke-øvelser som bruker vekten av beina som motstand. Annen etappe løfter er rettet mot ulike muskler. Inkluder leg heiser som vil målrette forsiden av bena, baksiden av bena, din indre og ytre lår, og kjernen til å realisere speed-forsterke fordelene ved denne styrketrening. Front Leg Lift
Bruk en stol, sofa, benk eller seng til å utføre forfoten heiser hjemme.

Front leg heiser styrke quadriceps, musklene på forsiden av bena. Du trenger sterke quadriceps å bevege seg raskt og effektivt på en skråning som de og kalver er de to viktigste musklene som brukes når du kjører opp. Å utføre foran leg heiser, sitte på kanten av en stol med hendene ved siden av hoftene. Hold den ene foten flatt på gulvet og rette andre beinet, slik at din hofte, kne og ankel er i tråd med hverandre. Bøye foten slik at tærne peker mot taket. Med den utvidede etappe gjenstår rett og med magemusklene engasjert, løft den utvidede beinet om 4 til 6 inches som du puster ut. Pust inn og senk benet 4-6 inches. Komplett tre sett med 10 foran leg heiser på hver side.
Rear Leg Lift
Du kan utføre bakre ben heiser fra en stående eller knelende posisjon.

bakre beinet heiser styrke hamstrings. Hamstrings gi en akselererende kraft med hvert skritt du tar når han går og hvert skritt du gjør når du kjører. Når du styrke hamstrings, vil du innse lengre skritt som vil tillate deg å dekke mer plass raskere. For å utføre en grunnleggende bakre ben løft, står 12 inches bak en stol, lett berøring av stolen for balanse. Bøy venstre kne og skyv høyre fot tilbake på gulvet helt til bare tærne berører gulvet. Lener deg litt forover, løft høyre bein ca 10 inches fra gulvet, holde foten i bøy og fører med hælen din. Komplett tre sett med 15 repetisjoner på hvert ben.
Ytre Lår Leg Lift
støtte deg selv på albuen eller ved å ligge flatt på din side.

Sterke ytre og indre lårmusklene er avgjørende for sideveis bevegelse. Når du bygger styrke i ytre og indre lår, styrke deg litt forover bevegelse også. Når du har sterke ytre og indre lår, reduserer du risikoen for skader og forbedre muskulær balanse slik at du kan bevege seg raskere og mer effektivt. Utfør ytre lår leg heiser som skal styrke din bortførte, musklene i de ytre lårene. Ligg på siden med knærne sammen og litt bøyd. Holde begge knærne vendt fremover, løft øverste benet ca 10 inches som du puster ut. Inhalerer som du senker beinet. Komplett tre sett med 20 ytre lår leg heiser på hver side.
Indre lår Leg Lift
Place et brettet håndkle under hoften for ekstra komfort når du ligger på din side.

indre lår leg heiser er små bevegelser som arbeider dine Adduktoren, musklene på innsiden av lårene. Ligg på siden med knærne sammen. Skyv øverste benet fremover slik at den hviler på gulvet. Rett ut bunnen beinet og bøye foten. Løft bunnen beinet 3-6 inches som du puster ut. Pust inn og senk benet. Komplett tre sett med 20 indre lår leg heiser på hvert ben. Når du trener på innsiden av lårene så mye som du trener de andre musklene i bena, vil du redusere risikoen for skade som noen ganger resulterer fra muskulær ubalanse.
Liggende Leg Lift
din kjernevirksomhet omfatter magemusklene og musklene i korsryggen.

Ligg på ryggen med hendene under hoftene og håndflatene på gulvet. Bøy føttene før du utfører liggende leg heiser. Engasjere kjerne og puster som du løfter begge beina seks inches av gulvet. Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder før du sakte senke hælene tilbake mot gulvet mens du inhalerer. Komplett tre sett med 10 liggende leg heiser som skal styrke din kjerne muskler. Sterke kjernemuskulaturen støtter riktig holdning. Når du har riktig holdning du bruker musklene dine mer effektivt å bevege seg gjennom rommet. En sterkere kjerne vil også støtte mer rotasjon før slitsomt. Fordi det er en direkte sammenheng mellom hvor fort overkroppen beveger seg og hvor fort dine underkroppen trekk, vil en sterk kjerne hjelpe deg å bevege seg raskere.