CrossFit er en styrke-og-tilvenningskur utformet for å forbedre din kondisjon. Programmet er en hybrid mellom olympisk vektløfting og utholdenhet løft. CrossFit bruker funksjonelle bevegelser som skulder trykk til å jobbe hele kroppen på en gang. Når du gjør det skulder trykk øvelse i CrossFit program, understreker du dine armene, inkludert dine deltoids og triceps, med hjelp fra din kjerne og bena for å holde balansen. Du trenger
Barbell
Sett med vektskiver
sikkerhetsnåler
Vis flere instruksjoner
en

Utfør tre sett på 10 til 15 reps på ett ben frem og ett ben tilbake hip flexor stretch, overhead knebøy med et kosteskaft, situps, dips, pullups og rygg utvidelser. Disse tre varme opp runder bør ta deg ca 10 minutter å utføre.
2

Løft vektstang opp fra bakken og holde den foran skuldrene med albuene bøyd. Holde et stramt grep om vektstang slik at den ikke glir ut av hendene. Mellomrom hendene fra hverandre slik at de er plassert mot endene av vektstang. Denne bredt grep forbedrer stabiliteten og hjelper deg med å løfte tyngre. Bruk en vekt som lar deg gjøre mellom 15 og 20 repetisjoner per sett med nær perfekte formen. Du blir nødt til å gå gjennom prøving og feiling for å finne den riktige vekten.
3

Stå oppreist med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre. Engasjere ben og kjernemuskulaturen for å holde hele kroppen stabil og oppreist.
4

Pust ut og skyve vektstang opp og over hodet. Stopp skyve bevegelse like kort for å låse ut albuene.
5

Pust inn og bøy albuene på en kontrollert måte til vektstang er foran skuldrene. Gjenta dette til du ikke lenger kan gjøre noen repetisjoner. Bruk en vekt som gjør det mulig å kjøre 15 til 20 repetisjoner ved hjelp av denne streng form. Gjøre fire sett med denne øvelsen.