Svømming kan forbedre muskelstyrke, fleksibilitet og hjerte-effektivitet. Både sprint og distanse svømming kan lett implementeres i din trening regime. Mens begge typer svømming har sine fordeler, vil hver påvirke fysiologi annerledes, spille komplementære roller i de samlede treningsmål. Sprint svømming kan påvirke muskulær styrke og anaerob utholdenhet, mens avstanden svømming kan ha nytte aerob utholdenhet og slag teknikk. Fysisk styrke

Svømming av noe slag vil utvikle din generelle muskelstyrke, men sprint og distanse svømming hver utvikle ulike typer styrke. Primært når du sprint, engasjerer kroppen din raskt muskelfibrene som reagerer raskt, men blir fort slitne. I kontrast, krever avstand svømming kroppen din til å ansette slow-muskelfibrene, som kan utføre lenger, men på mindre intense nivåer.
Endurance

Svømming er en aerobic sport der en konstant tilførsel av oksygen er nødvendig for å opprettholde en særlig innsats. Spurt kan føre til at du angir en anaerob tilstand, hvor kroppen bruker mer oksygen enn du kan være i stand til å ta i. Dermed vil spurter forbedre anaerob utholdenhet. Motsatt vil avstanden svømming utvikle aerob utholdenhet. Over tid vil dette tillate deg å svømme lengre avstander i et raskere tempo. Hviler tilstrekkelig mellom svømme-apparater og praksis vil tillate deg å unngå skade og fullt igjen.
Intervalltrening

Enten du svømmer konkurransedyktige eller bare for fitness formål, treningsøkter i bassenget kan bli lang, ensom, og ganske monotont. Ved utvikling av en svømmetur treningsprogram, vil intervalltrening bidra til at du er riktig å utfordre deg selv, det er også en god indikasjon på fremgangen din. Det kan også gjøre individuelle økter mer utfordrende og interessant. Når du gjør intervalltrening, utvikler du garantert at innlemme både sprint og distanse sett på tidsbestemte intervaller. For eksempel, hvis du svømme tre dager per uke, kan dagen man ha en sprint intervallet satt til å svømme, dag to en lett svømmetur dag, og dag tre en avstand intervall sett.
Fleksibilitet og Stroke Mechanics

Enten svømming spurter eller avstand, er det viktig å opprettholde riktig fleksibilitet og slag teknikk. Dette vil være mye lettere å gjøre når avstanden svømming, som slag er lengre og langsommere. Svømming med riktig teknikk og fleksibilitet kan være utfordrende, men når du utvikle riktig svømming teknikk i et saktere, avstand tempo, bør du utfordre deg selv til å svømme med de samme mekanikk og fleksibilitet i et raskere tempo. Alltid svømme minst et par hundre meter som en varm opp før svømming spesielt utfordrende svømmer.