Walk på tærne i flere minutter. Ifølge Gymnastikk Revolution, en gymnastikk treningssenter i Connecticut, er dette en mer effektiv trening enn gjennomsnittet statisk strekk. De forklarer at det er bedre å strekke mens kroppen er i bevegelse enn når den sitter eller står på plass. Dette skyldes at mens i bevegelse, vil musklene være varmere, noe som resulterer i en enda mer fleksibel kropp enn vanlig. Walking på tærne, derfor er en god øvelse som hjelper med både fleksibilitet og styrke.
Strekke litt muskler
Sitt på knærne. Så, uten å flytte bena, trekk overkroppen tilbake slik at ryggen berører bakken. Knærne skal bare bli hevet litt over gulvet, mens toppen av føttene og ryggen forblir klistret til bakken. Bo i denne stillingen så lenge du kan, og deretter gjenta. Denne øvelsen jobber ikke bare hælene, men det er gunstig for tibia og andre små muskler i anklene også. Verdensklasse turner Dmitry Klokov strekker seg ofte som dette før en konkurranse.
Håndleddet og ankel Stretch
Sitt på knærne med føttene og leggene mot bakken. Strekk og løft armene slik at de er parallelt med bakken, så bøy ene håndleddet nedover. Påfør bakover trykk med den andre hånden og hold i 20 sekunder, deretter bytte hender. Det flotte med denne øvelsen er at du kan multitaske ved å arbeide ikke bare ankler og hæler, men håndleddene også, sier gymnastikk trener Peter Wraae Marino.
Bruk Wall
Bruk nærmeste vegg å strekke hæler og lindre smerte. Stå med armene utstrakt foran deg og legg hendene mot veggen. Strekk det ene benet bak deg, bøy den andre kneet slik at det er nærmere veggen. Med hendene, presse mot veggen til du føler et visst press i ryggen hæl. Gjenta flere ganger, deretter bytter ben. Hughston Clinic anbefaler denne øvelsen, spesielt hvis du har hatt befatning med hæl smerter.