En trakk bicep muskel kan være alt fra mindre til alvorlig, noe som vil påvirke utvinning tid og viktigheten av å involvere en medisinsk faglig. Rådfør deg med lege eller terapeut for noen trakk bicepsen som resulterer i alvorlig hevelse, en synlig klump eller manglende evne til å flytte skulder eller albue. Men hvis du fortsatt kan bevege armen med lite eller ingen smerte, bruke en rekke biceps øvelser for å overvinne og rehabilitere din trakk biceps muskelen. Bedre utvalg av bevegelse

Initiere ditt treningsprogram med aktiv utvalg av bevegelse. Avhengig av området av trekk, kan det hende du trenger å fokusere på skulderen rekkevidde eller albue rekkevidde. Hvis toppen av overarmen gjør vondt, spenner skulderen din ved å løfte armen over hodet og ut til siden og vekk fra kroppen. Hvis den nedre delen av overarmen gjør vondt mer, fokus på albuen bøying og retting. Med hele spekteret av bevegelse, bevege armen bare til det punktet av smerte og hold i minst fem sekunder. Slutte hvis du opplever noen skarp smerte. Utfør hver øvelse for 10 repetisjoner ganger tre sett.
Resistance Band

Bruk en motstand band til å lette din biceps muskel i styrke øvelser. Bruk bandet med minst mulig motstand og fremdrift til en mid-nivå motstand bandet før videre til dumbbell øvelser. Stabilisere bandet ved å plassere midten av det under foten din og hold endene av bandet i armen. Arbeid biceps muskelen ved å bøye og rette albuen og ved å løfte armen rett opp og foran deg. Vær nøye med å bevege seg sakte gjennom hele øvelsen for å få maksimalt utbytte.

Manualer og Strekker

Når du er i stand til å utføre 30 repetisjoner av motstanden bandet trening, fremgang å bruke manualer, øke vekten din, så tolereres, men ikke med mer enn 10 prosent per uke. Utføre de samme øvelser ved hjelp av manualer, og avstå fra å komme videre vekten hvis du har post-workout ubehag. Fullfør hver treningsøkt med en biceps strekningen ved å plassere håndflaten på kanten av en døråpning og roter kroppen din bort fra armen til du føler en svak trekk til biceps.
Post -Øvelse Recovery

Selv hvile og is er anbefalt i løpet av de første to til tre dager etter den første skaden, skifte gir etter det punktet. Bruk varme i 15 minutter, tre til fire ganger per dag, planlegging én økt like etter en øvelse rutine. Bruk aktuelle kremer for mild til moderat smertelindring og for å hjelpe deg fortsette å bruke armen funksjonelt. Massasje forsiktig over det smertefulle området for å gjenopprette og forbedre sirkulasjonen, noe som vil øke hastigheten helbredelse.