Å lykkes i bodybuilding krever at du har et balansert, muskuløs fysikk, men dette kan være en utfordring hvis du har problemer med visse muskler eller ledd. Såvidt skulderen går, de vanligste problemene er ustabilitet, impingement eller rotator cuff skader, bemerker American Academy of Orthopaedic Surgeons. Lider av noen av disse kan sikkert gjøre planlegging din bodybuilding rutine mer utfordrende, men det er mulig å omgå dem, bygge muskler og forbedre din fysikk uten å gjøre problemene verre. Direkte skulder Training

Avhengig av type skade du lider av, kan enkelte skulder øvelser være off-limits. Nøkkelen her er smerte: Hvis en øvelse gjør vondt, ikke gjør det. En nøkkel uakseptable trening er overhead trykke. Selv om dette kan være en stift øvelse i mange bodybuilding skulder trening, trener og medisinsk trening spesialist Dean Somerset forklarer at å trykke en vekt over hodet plasserer skulderblad inn i en unaturlig stilling og kan komprimere rotator cuff musklene, noe som gjør det en høy risiko trening . Styrke trener Charles Poliquin uenig om, sier at forutsatt at du løfter med riktig teknikk, er overhead trykk en god indikator på skulderen helse. Hvis overhead presser føre til at du ubehag, kan du ønsker å erstatte dem med isolasjon bevegelser som lateral eller foran høyninger med manualer eller en kabel maskin.
Andre øvelser

skulder problemer og dårlig holdning kan påvirke din evne til å utføre andre vektet øvelser også. Huk kan være et problem, ifølge Eric Cressey, leder av Cressey Performance i Boston. Holde en bar over skulderbladene setter skuldrene i en risikabel posisjon, slik at du kan være bedre å utføre foran knebøy eller med en sikkerhetsnål squat bar i stedet. En annen vanlig bodybuilding trening, benkpress, kan være en no-go også. Et bredt grep med utspilte albuene kan plassere en masse press på dine skuldre, så hold albuene gjemt i, råder korrigerende utøve spesialist Mike Robertson. Hvis dette fortsatt gjør vondt, bytte til dumbbell brystet presser eller dips å jobbe brystet i stedet.
Korrigerende Øvelser

Ved å utføre de riktige øvelser, bør du ikke bare være i stand til å unngå å gjøre din skulder problemene verre, men faktisk forbedre dem også. Legg til mer øvre rygg og trekke øvelser inn i programmet, råder Cressey i sin bok "Maximum Strength". Målet for en to-til-en-forhold for å trekke til å skyve. Så for hver sett med benkpress, skulderpress, dumbbell presser eller pushups du, fullføre to sett med dumbbell eller barbell rader, ansikt trekker, chin-ups eller nedtrekk. Øvelser som direkte rettet din skulder stabilisatorer vil hjelpe også, så legg eksterne rotasjoner med en motstand band eller kabel maskin til treningsøktene dine.
Hensyn

Rådfør deg med lege eller en kvalifisert fysioterapeut eller sport terapeut før du begynner å trene, og hvis du har noen bekymringer over skulderen din helse. Begynn treningen med en cardio varme opp for å få blodet flyter, og deretter bruke fem til ti minutter å utføre svært lette skulder øvelser før du legger noen vekt. Selv om du må ta en pause fra treningen din skuldre eller andre overkroppen muskler på grunn av skader, kan du likevel fortsette nedre delen av kroppen trening ved bruk av maskiner som beinpress, tåhev, leg extension og leg curl.