Markløft og kjører er både effektive øvelser, men av forskjellige grunner. Markløft øker nedre kroppen styrke, kraft og muskel størrelse, mens du kjører bygger utholdenhet og kondisjon. Utføre din vekt trening før cardio er riktig rekkefølge, i henhold til styrke trener John Leyva. Vekttrening før cardio er tryggere og fremmer gunstige hormon endringer, som hjelpemiddel muskel-building, notater Leyva. Kjører etter markløft er tøff skjønt, så du må ta flere faktorer i betraktning. Instruksjoner
en

Varm opp i fem minutter med forsiktig jogging på tredemølle eller ute, avhengig av hvor du har tenkt å gjøre løpeturen. Kombiner dette med dynamiske strekke bevegelser, råder Michele Olson, professor i trening vitenskap ved Auburn University Montgomery. Disse bevegelsene kan omfatte armen svinger, høy kne trinn og rumpe spark.
2

Hvil i fem minutter etter fullført den endelige settet med markløft. Hold deg i bevegelse, men bare tempoet treningsstudioet eller ta en rask spasertur. Du trenger en kort pause mellom vekter og cardio, men ikke hvile helt, ellers musklene vil kjøle ned og være mer utsatt for forstuinger og belastninger.
3

Alternative korte spurter med lengre perioder med jevn løping. Du vil allerede være trøtt fra markløft, så holder kjøretiden til et minimum, samtidig får de kardiovaskulære fordeler, er kritisk.
4

Sprint i 30 sekunder, deretter lette tempoet av og jogge for 2 minutter og gjenta seks til ti ganger. Din 2-minutters jevn perioden bør være intens nok til at du er litt andpusten, men ikke så tøff at du ikke kan holde en samtale. Høy intensitet intervalltrening som dette øker arbeidskapasiteten og hjelper deg å forbrenne kalorier like effektivt som lange, langsomme løyper, notater trener Marc Perry på "Menn Fitness" nettside.
5

Tilbring 5 minutter kjøles ned etter det siste intervallet. Ta hastigheten ned til en jogge tempo i 2 minutter, deretter til en rask gangfart i 3 minutter.