Når du bestemmer deg for det er på tide å miste noen få pounds å bygge en sunnere kroppsbygning, ikke føl at du må rase til treningsstudio og kjøpe et medlemskap. Øvelser du kan utføre rundt hjemmet kan være effektive måter å brenne kalorier og bygge muskler. Uvektet knebøy faller i sistnevnte kategori. Men mens denne øvelsen vil styrke din underkroppen, vil det ikke brenne kalorier rask nok til å bidra vesentlig til fett tap. Body-Weight Squat

Ofte kalt kroppsvekt knebøy, er uvektet squat en utstyr-fri versjon av en enkel øvelse. I motsetning til tradisjonelle vektstang eller dumbbell knebøy, fungerer kroppen som den form for motstand under kroppsvekt knebøy. For å utføre denne øvelsen, stå med føttene parallelt på hip-avstand fra hverandre og holde armene foran deg slik at de er vinkelrett på kroppen din. Hold ryggen rett og bøy i midjen og knær for å senke overkroppen til lårene er parallelle med bakken. Tilbake til oppreist stilling for å fullføre din første rep
Fat Loss

Fat tap oppstår når du oppretter en kalori underskudd -. Det vil brenne flere kalorier enn du forbruker. Å miste en kilo fett, må du opprette et underskudd på 3500 kalorier. Harvard Medical School rapporterer at calisthenics, som er begrepet som beskriver generelle kroppsvekt øvelser som knebøy, brenne kalorier sakte. En 155-kilos person som utfører moderat intensitet calisthenics i 30 minutter vil brenne bare 167 kalorier.
Brenner kalorier
p Hvis du ønsker å bruke øvelsen til skape kalori underskudd for å se betydelig vekttap, utvikle en krets-trening trening som inkluderer knebøy er en effektiv strategi. Sirkeltrening innebærer korte perioder med aerob trening og styrketrening, vekslet i en rask rytme. Prøv for eksempel et minutt av hopping knekt og deretter et minutt av knebøy. Fortsett dette mønsteret i 20 eller 30 minutter. Sirkeltrening vil hjelpe en 155-kilos person forbrenner 298 kalorier på 30 minutter, men denne formen for trening også øker stoffskiftet å brenne flere kalorier etter treningen. Tradisjonelle aerobic øvelser er effektive måter å brenne kalorier. Harvard bemerker at en 155-kilos person vil brenne 409 kalorier i løpet av en 30-minutters kjøring på 6,7 mph.
Muskler

Selv knebøy alene er ikke en effektiv måte å brenne kalorier, ikke rabatt denne øvelsen. Knebøy målrette quadriceps muskler, og å ha sterke firehjulinger kan hjelpe deg å utføre i sport og øvelser som jogging, skøyter og sykling. Øvelsen innebærer også dine setemuskler, kalver og hamstrings. Bygge muskler kan spille en viktig rolle i å hjelpe deg å nå dine fett-tap mål. For hver kilo muskler du legger til, vil kroppen brenne en ekstra 50 kalorier per dag i ro.